立卧撑怎么做？ 立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来 。 重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来 。 别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多 。
单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩 。 因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目 。
立卧撑的动作要领是：首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来 。
腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地 。 回摆时，再恢复成并腿 。
立卧撑是什么运动？ 蛙跳的好处：
蛙跳首先是一种剧烈的下肢运动，是锻炼提升体能的一种好方法，但蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤，未成年人千万别练，伤膝盖、伤腿骨...对下肢的冲击力非常大，而且做蛙跳对未成年的长高会造成一定的影响 。 所以最好不要做蛙跳 。
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习 。 练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒 。 做完后要有放松活动 。 蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系 。 蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习 。 如果还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育 。
俯卧撑好处：
完成一个俯卧撑几乎需要用到全身的肌肉，所以凭借着自己力量支撑身体重量，是最快捷最准确的反映出神经和肌肉的功能 。 男性日常多练俯卧撑的好处多多，除了身体素质更高之外，还有利于夫妻生活质量的提高 。
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群 。 美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思认为，“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位 。 ”所以，做俯卧撑能最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能，检验男人的体质 。 老年人生物力学研究者也指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力 。
纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说：“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化 。 ”因此常做俯卧撑能强化身体肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止摔倒 。
善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高，因为俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，这在夫妻生活中发挥巨大威力 。 俯卧撑发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质，改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。
俯卧撑的全面锻炼对身心发展很有益处，可以调节人的心理，使人精力充沛、强健体魄、陶冶情操和锻炼意志，具有延年益寿的作用 。 同时，做俯卧撑可扩展肩部，增强大臂、小腹和胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔，锻炼方式也有很多种，重点是要针对不同锻炼目的来制定 。
立卧撑好处：
立卧撑对于弹跳力的帮助是有限的，它的主要优势在于体能练习，属于全身性的身体练习，综合的性能强些 。 如果想重点提高弹跳力，可以采用跳深反弹起、连续的蛙跳、上步或原地的纵跳摸高等等 。
立卧撑能不能练出腹肌 单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩 。 因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目 。
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