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这样的“松空”对于太极拳锻炼是严重的误导-魏坤梁 意念和内气在行拳静练中的简易实用法-刘德增

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拳论说：“详推用意终何在， 益寿延年不老春”， “外练筋骨皮， 内练精气神”， “意气君来骨肉臣” 。 明确指出， 练的最终目的是益寿延年， 意念和内气对练拳延年的意义 。 遗憾的是， 绝大多数拳友只关心拳套和姿势的规范， 忽视益寿延年的效果 。 拳有益寿延年的功能， 但是任其自然练拳与用意和气积极行拳祛病两者效果显然不同 。 拳继承了道家内丹术， 融合了中国古代吐纳、导引、经络论， 用意念将内气引导到全身穴位， 使五脏六腑气血受阻部位通畅， 这是能缓解大脑痴呆、小脑萎缩、心脑血管疾病、糖尿病、肌骨病、神经病、癌瘤等中老年慢性疾病的缘故 。 任何疾病从无到重， 都经历“亚健康状态”， 这时只有局部疼痛或不适的感觉， 还没有脏腑器质性病变， “痛者不通， 通者不痛”， 意和气可使大小脑、神经、骨骼、肌肉、血液、腺体， 以及心、脑、肝、肺、胰、胆、肾、胃、肠等五脏六腑受阻部位气血通畅， 促使疾病缓解， 痊愈 。
逆腹式体呼吸法：平时生活和练拳中不去管呼吸， 这是初级的自然呼吸方法 。 自然呼吸时， 吸时腹部往外鼓， 幅度很小；呼时腹往内收复原， 幅度也很小， 因此养生效果也小 。 逆腹式呼吸时， 同自然呼吸相反， 吸时用意念使腹部往内凹， 幅度较大；呼时腹往外鼓复原， 幅度也较大， 因此养生效果较自然呼吸显著 。 体呼吸， 吸时意想真气从全身毛细孔吸人体内， 呼时意想内气经全身毛细孔排出体外 。
放松、入静和入定：用意念使筋骨皮和精气神松下来， 静下来 。 放松入静都是相对的、局部的， 因为此时人的脑、心脏、血液、神经仍在不停地活动 。 高度的“人静”可达到“入定”状态 。 人“入定”时， 全身高度放松和入静， 此时自己的头、手、脚在什么地方， 都没有了感觉， 周围谁说什么做什么也不知道了 。 当再次感觉到头、手、脚和周围事物时， “入定”状态已终止 。 放松、入静的程度决定你练拳练功祛病的效果 。 “入定”还可以出现人体功能 。 行拳是一种动态， 但是动中犹静， 如长江大河滔滔不绝， 虽然波涛汹涌， 但远望一片平静， 这正是太极拳的魅力和灵气所在 。
意和气在静练和行拳中应用：(1)呼吸的熟练 。 心静体松， 面带微笑， 鼻吸鼻呼， 细柔慢匀长 。 看表练习 。 每次吸或呼， 从5秒、10秒， 循序渐进做到15秒， 以至20秒 。 每次慢慢地、均匀地吸和呼 。 静练和练拳中每次吸或呼只有5～10秒钟 。 八段锦“两手攀足固肾腰”的“呼”需17秒钟， 拳论要求“起吸落呼”， 这里是一落一呼不可换气 。 (2)松静的熟练 。 坐、卧、立或慢行中， 睁眼或闭眼， 排除杂念， 面带微笑， 心静体松， 鼻吸鼻呼， 吸呼细柔慢匀长 。 用逆腹式体呼吸法静练， 每次吸或呼10秒钟左右——吸到丹田(下丹田， 脐下三指体内)， 呼到头皮(百会穴)， 同时头顶放松；吸到丹田， 呼到两眼， 两眼松；如此一吸一呼， 逐次地鼻松、口松、两耳松、全头松、颈松、胸松、背松、腰松、腹松、髋松、两臂松、两手松、两腿松、两脚松、全身从上到下、从里到外松 。 通过局部静练， 使全身松静下来 。 经过认真习练之后， 可以做到用意和气随时让哪部位松， 哪里就可马上松静下来， 如两手(劳宫)松、头顶(百会)松、肩松、腰松、两脚(涌泉)松等， 用于祛病和行拳 。 (3)意气在行拳中的应用 。 逆腹式体呼吸或自然呼吸， 鼻吸鼻呼， 起吸落呼， 开吸合呼， 细、柔、慢、匀、长 。 吸气气沉丹田， 呼气意念将内气引导到全身穴位， 使手、脚、头顶、腰等穴位产生强烈气感(热、胀、麻、木、跳、窜、凉、酸：痛等异样感觉)， 使气血通畅， 疾病缓解 。 (41五脏六腑祛病习练法 。 卧、坐、立、慢行、乘车、看电视都可习练 。 根据个人疾病疼痛和不适部位， 每天几次， 可长可短， 使疼痛和不适缓解消失 。 心静体松， 面带微笑， 吸呼细柔慢匀长， 要求鼻吸口呼， 口呼时发出六字音 。 例如：肝区不适或疼痛， 用逆腹式体呼吸， 吸到丹田， 呼时肝区放松， 发出“嘘”字音， 内气经过肝区将病气排出体外 。 经常习练， 可缓解疼痛， 使肝病减轻或痊愈 。 再如糖尿病或胰腺炎， 呼时胰区放松， 发“嘻”字音 。 肾区不适发“吹”音 。 胃区不适发“呼”音 。 心区不适发“呵”音 。 肺区不适发“咽”音 。 疾病初期不适或疼痛， 有针对性地抓紧习练， 每天多次， 直至病情缓解消失， 再犯病再如此习练 。 如果每天习练全部六字诀 。 可预防全部五脏六腑疾病 。

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