立卧撑是什么？ 提高敏捷、协调能力，强身健体 。
立卧撑跳,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来.重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来跳.别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多.
立卧撑跳的动作要领是：首先做一个俯卧撑,然后收小腿成半蹲姿势,再站起来. 腿的姿势还可以有所变化,如交叉式立卧撑,两腿后摆在空中交叉,左右脚换位落地.回摆时,再恢复成并腿起跳 。
做立卧撑跳有什么好处？ 【立卧撑锻炼哪些肌肉，俯卧撑核心力量】立卧撑
立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来 。 重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来 。 别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多 。
单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩 。 因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目 。
立卧撑主要练的那些地方 单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩 。 所以立卧撑可以练到腹肌，但是永远靠立卧撑却是练不好腹肌的 。
锻炼腹肌的方法：
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好 。 比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好 。 因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显 。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加） 。 如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿 。 一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右 。 另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌 。 相扑运动没有肌肉就是因为如此 。 如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂 。 一周3到5次左右 。 如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间 。
蛙跳+俯卧撑+立卧撑的好处是什么 立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来 。 重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来 。 别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多 。
单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩 。 因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目 。
通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动) 。
关键看锻炼方式和频率，频率高了可能就从有氧运动变成无氧运动了 。
什么是立卧撑 立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来 。 重复以上动作，趴下立卧撑，俯卧撑一次，再站起来 。 单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩 。 因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目 。
首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来 。 腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地 。 回摆时，再恢复成并腿 。
扩展资料：
立卧撑相关延伸：
俯卧撑（英文：push-up；Press-up 。 中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。
在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练 。 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。 是很简单易行却十分有效的力量训练手段 。 初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼 。
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