4、提高神经系统的兴奋性 ， 提升运动效果 。
5、调节心理状态 ， 快速投入运动 。
二、热身运动时间：
热身应占运动总时间的10%～20% 。 例如进行1小时的有氧运动 ， 热身时间应该在6-12分钟范围内 。 同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同 ， 热身运动所需的时间也会不同 。
一般来说 ， 身体微微出汗 ， 便可以结束热身运动 ， 也可用心跳次数做为热身运动结束的标准 。
体育热身运动有哪些 体育课前的热身从以下几个方面：
(1)扩胸运动 要求：用力振动双臂 ， 把两个肩关节充分打开 ， 两臂平举 ， 动作到位 。
(2)振臂运动 要求：两臂伸直 ， 尽量向后振 。
(3)腹背运动(侧面) 要求：双手尽量向下振 ， 手尽量接触地面 ， 两腿伸直 。
(4)正压腿 要求：成弓箭步 ， 两腿夹角打开 ， 上下振动 。
(5)侧压腿 要求：尽量将腿打开 ， 上下振动 。
(6)一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等 。 要求：能紧密结合本节课教学内容 ， 为教学服务 。
(7)指、腕、膝、踝关节运动 要求：动作到位 ， 指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开 。 以上就是体育课上的热身运动的内容 ， 扩胸运动 ， 振臂运动 ， 腹背运动 ， 正压腿以及侧压腿 ， 很多肩部以及腰腹部位和一些值腕部和踝关节的主要运动 ， 在身体活动之前那用的活动量先活动一下肢体一些身体活动的 ， 做一些准备那 ， 以锻炼人体的机能同时那他的工作效率 。
扩展资料
热身运动的好处
1.热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量 。
2.热身运动可改善肌肉协调能力 。
3.热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害 。
4.在耐力性运动项目 ， 热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现 。
5.热身运动可以改善肌肉的粘滞性 。
6.血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强 。
7.代谢过程改善 。
8.血管壁阻力减少 。
9.神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善 。
10.体温上升 ， 可以刺激血管扩张 ， 使活动部位的局部血流增加;血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加 ， 能源的供输和代谢物的排除 ， 因而改善 。
参考资料
急求！！体育课前热身运动8节 名称 扩胸运动、体转运动、腹背运动等 。
热身运动(Warm-up)又称准备运动 ， 前者因生理反应而得名 ， 后者则属一般性概念 。 热身运动 ， 是某些全身活动的组合 ， 好的热身运动可以起到很好的帮助作用 。
在主要身体活动之前 ， 以较轻的活动量 ， 先行活动肢体 ， 为随后更为强烈的身体活动做准备 ， 目的在于提高随后激烈运动的效率 ， 激烈运动的安全性 ， 同时满足人体在生理和心理上的需要 。 锻炼之前 ， 人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平 ， 因而需要通过热身调整运动状态 。
扩展资料：热身作用
提高肌肉温度和体温 ， 保证运动安全性 。
血流量增加 ， 氧气的扩散加快 ， 肌肉供氧增加 。
物质代谢和能量释放过程加强 ， 加速燃脂 。
提高神经系统的兴奋性 ， 提升运动效果 。
调节心理状态 ， 快速投入运动 。
热身内容
1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部 。
拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上 ， 右腿在体前伸直 ， 左腿弯曲 ， 外侧贴近地面 ， 与右腿组成三角形 ， 背部挺直 ， 从胯部开始前倾 ， 双手抓住右脚脚尖 ， 保持这个姿势30秒 ， 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系) 。 换腿做 。 每条腿拉伸3-5次 。
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