体育课上的热身动作有哪些？ 热身运动的名称有：头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动 。
热身运动在主要身体活动之前 ， 以较轻的活动量 ， 先行活动肢体 ， 为随后更为强烈的身体活动做准备 ， 目的在于提高随后激烈运动的效率 ， 激烈运动的安全性 ， 同时满足人体在生理和心理上的需要 。
扩展资料：
一、热身运动作用：
1、提高肌肉温度和体温 ， 保证运动安全性 。
2、血流量增加 ， 氧气的扩散加快 ， 肌肉供氧增加 。
3、物质代谢和能量释放过程加强 ， 加速燃脂 。
4、提高神经系统的兴奋性 ， 提升运动效果 。
5、调节心理状态 ， 快速投入运动 。
二、热身运动时间：
热身应占运动总时间的10%～20% 。 例如进行1小时的有氧运动 ， 热身时间应该在6-12分钟范围内 。 同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同 ， 热身运动所需的时间也会不同 。
一般来说 ， 身体微微出汗 ， 便可以结束热身运动 ， 也可用心跳次数做为热身运动结束的标准 。
体育课前的热身运动怎么做 在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程 。 热身给大脑以刺激 ， 让你的身体为更强的运动做好准备 。 热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉 。 许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止 。
热身运动最好从系统的拉伸活动开始 。 拉伸时要缓慢 ， 避免突然用力 ， 被拉伸的那部分肌肉一定不要用力 。 拉伸之后 ， 应该做一些一般性的准备活动 ， 如轻微的原地跑跳等 ， 既调动了内脏器官 ， 又让全身的关节得到了预热 。 可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动 ， 但你不要那样做 ， 因为你知道热身让你健康 ， 让你取胜 。
还有一点我想提醒你 ， 那就是 ， 别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦！
热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部\大腿内侧\小腿\背部\肩部
拉伸大腿后部肌肉:
坐在地上 ， 把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿 ， 整条腿的外侧贴近地面 ， 与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直 ， 从胯部尽量向前屈 ， 双手抓住伸直腿的 脚尖 ， 保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)
拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿 ， 双脚脚底相互贴近 ， 膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝 ， 保持这个姿势 ， 数10 , 放松 ， 然后重复3次 。
拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿 ， 双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直 ， 从胯部向前屈体 ， 双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松 ， 然后重复 。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身 ， 用双臂和一条腿(伸直 ， 脚尖着地)支撑身体 ， 另一条腿屈于体前放松 ， 身体重心集中于支撑脚的脚尖处 ， 脚跟向后、向下 用力 ， 感觉到小腿后部肌肉被拉紧 ， 保持紧张状态 ， 数10 ， 放松 ， 重复3次 ， 然后换另一条腿做3次 。
拉伸肩部肌肉
仰卧 ， 抬起一条腿 ， 抓住大腿靠近膝盖一端 ， 用力 拉向胸部 ， 保持另一条腿伸直并贴近地面 ， 头部也不能离开地面 ， 保持姿势 ， 数10 ， 重复3次 ， 并换腿 。
拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部 ， 拉向被抓 手臂的对侧 ， 保持姿势数10 ， 重复3次 ， 然后拉伸另一侧肩部 。
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