做什么动作可以长高? 一个人身高基本上是先天就决定的
后天煅炼效果不算很大
很多人觉得大部分纵向运动都是长个的好方法`
但是未必是这样`
大体上
游泳
羽毛球
是比较长个的运动`
不过记住第2句话````后天效果不算很大`
很高兴能为您解答 ， 希望您能够采纳我的回答！
搜问互助一团全体人员祝您龙年万事如意！
做什么运动有助于长高 一)慢跑
慢跑5～7分钟 ， 做柔韧性和放松练习——劈腿、下腰、摆动、抖动20分钟 。
(二)单杠悬垂
尽量使身体放松 ， 上肢尽量伸直 ， 悬垂10～20秒；身体休息2～3分种 ， 再重复一次 ， 然后做一次负荷悬垂 ， 负荷重5千克 。 经一周锻炼后 ， 可把每次悬垂时间延长到30～40秒 。
(三)全力起跳练习
双脚跳跃2次 ， 每次10下 ， 左脚单脚跳跃和右脚单脚跳跃 ， 次数同上 ， 同一组跳跃动作之间的间隔5～8秒 ， 不同组动作之间的间隔 4～5秒 ， 开始阶段每天做2组 ， 经一周练习后可增加到每天3～4组 。
(四)跳绳练习
跳绳时可配合蹬地屈膝和蹬地直膝做尽量向上跳动作 ， 开始时间可持续3～5分钟 ， 逐渐增加到10分钟 ， 中间可间歇1～2分钟 。 另外 ， 游泳对助长也是一很有效的运动；游泳时要在水里做各种拉紧动作 ， 例如蛙泳时使劲伸直双臂和双腿 ， 隔一天游一次 。 为了加快长个的速度 ， 重要的是练习不要千篇一律 ， 可配合打篮球、排球、做广播体操、骑行车、放松跑等 ， 少做负重练习 。 锻炼贵在持之以恒 ， 才能收到较好的效果 。
在运动量的掌握上 ， 可以根据锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定 。 运动适量时 ， 锻炼后自我感觉良好 ， 精力旺盛 ， 反应灵敏 ， 食欲增加 ， 睡得熟 ， 白天学习精力充沛 。 如果锻炼后 ， 食欲下降、昏昏欲睡、无精打采 ， 这表示运动量过大 ， 应及时调整 。 进行这些锻炼时的年龄不宜过早 ， 过早地锻炼不仅无助于长高 ， 反而会影响身高 ， 男子13～22岁 ， 女子11～17岁进行这些助高练习可得满意效果 。
进行体育锻炼的同时 ， 必须注意加强营养 ， 以促进肌肉和骨骼的生长和发育 。 应掌握的原则是：在确保足够的热量、蛋白质的供应的同时；应补充足够的无机盐、维生素 ， 如各类鱼、肉、奶、蛋、豆制品 。 各种蔬菜、水果 。 总之 ， 一日三餐可食多种营养物质混合食品 ， 而不能偏食 ， 要合理搭配 。 有适宜的体育锻炼 ， 再加上充足的营养供应 ， 就不难实现较理想的身高 。
做什么运动最容易长高？ 可以通过科学锻炼和科学饮食 ， 自然长高：
一 ， 男性在25岁停止身体增高 。 女性则是23岁 。
一般来说 ， 男女性在15-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了 。
1 。 如果要增高 ， 请充足的保持睡眠 ， 不要熬夜 ， 有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下 ， 那便是增长的预告 。
2.饮食方面 ， 饮料可以选择牛奶 ， 怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶 。 好处是补钙 ， 晚上失眠喝些还可以改善睡眠 。 食物推荐蛋白质高的肉类 。 当然营养均衡也很重要 。 吃饭不可以挑食 。
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