拉伸肩部肌肉--方法二
双手手指在头顶交叉互握 ， 掌心朝上 ， 双臂向上、向后伸展 ， 保持15秒钟 。
拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直 ， 然后前臂向脑后弯曲 ， 放松 ， 用对侧手从脑后抓住其肘部 ， 向其对侧缓慢拉动 ， 保持15秒钟
体育热身运动有哪些 (1)扩胸运动
(2)振臂运动
(3)腹背运动（侧面）
(4)正压腿
(5)侧压腿
(6)指、腕、膝、踝关节运动
体育运动的准备运动名称有哪些？ 头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动
一、头部运动 。 1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪 。 5至8拍头绕环
二、扩胸运动 。 1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩 ， 34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍
三 。 振臂运动 。 12拍左手上举右手下举向后振 ， 34拍换右臂在上左臂在下
四 。 体转运动 。 可以直接双腿开立不动 。 双手胸前平屈左右转 ， 也可以转体击掌
五 。 涮腰 。 也就是腰部绕环 。 双手上举 ， 腰部往上 ， 由前向左再向后再向右再向前 ， 以腰部为轴甩一圈
六 。 弓箭步压腿 。
七 。 测压腿
八 。 踝腕关节运动
上体育课前的热身运动有哪些？ 1、肌肉放松
开始的时候 ， 可以晃动四肢的各个关节 ， 逐步放松肌肉 ， 让身体的适应性得到提高 ， 压力得到释放 ， 注意控制下时间即可 。
2、高抬腿
高抬腿运动 ， 之夭夭做2组左右就可以了 ， 每组做20个的样子 ， 主要是让双腿活动起来 ， 关节韧带都拉伸开来 。
3、扭腰
扭腰是很重要的 ， 腰部是人体的一个重要枢纽 ， 一定要做好充分的热身 ， 否则一不小心就会闪了腰 ， 影响下一步的运动 。
4、手掌触地
手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式 ， 难度也比较小 ， 适合大多数人热身 ， 比一字马什么的实用性强多了 。
5、跳绳
跳绳是循序渐进的一种热身方式 ， 适合年纪比较小的人 ， 不适合老年人和心脑血管患者 ， 跳绳对锻炼人的整体协调有不少帮助 。
体育课前的热身运动有哪些？ 体育课前的热身从以下几个方面：
(1)扩胸运动 要求：用力振动双臂 ， 把两个肩关节充分打开 ， 两臂平举 ， 动作到位 。
(2)振臂运动 要求：两臂伸直 ， 尽量向后振 。
(3)腹背运动(侧面) 要求：双手尽量向下振 ， 手尽量接触地面 ， 两腿伸直 。
(4)正压腿 要求：成弓箭步 ， 两腿夹角打开 ， 上下振动 。
(5)侧压腿 要求：尽量将腿打开 ， 上下振动 。
(6)一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等 。 要求：能紧密结合本节课教学内容 ， 为教学服务 。
(7)指、腕、膝、踝关节运动 要求：动作到位 ， 指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开 。 以上就是体育课上的热身运动的内容 ， 扩胸运动 ， 振臂运动 ， 腹背运动 ， 正压腿以及侧压腿 ， 很多肩部以及腰腹部位和一些值腕部和踝关节的主要运动 ， 在身体活动之前那用的活动量先活动一下肢体一些身体活动的 ， 做一些准备那 ， 以锻炼人体的机能同时那他的工作效率 。
扩展资料
热身运动的好处
1.热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量 。
2.热身运动可改善肌肉协调能力 。
3.热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害 。
4.在耐力性运动项目 ， 热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现 。
5.热身运动可以改善肌肉的粘滞性 。
6.血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强 。
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