草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

哪些运动属于有氧运动，哪些运动属于无氧运动

小知识


什么叫有氧运动？那些运动属于有氧运动？ 最常见的 跳绳 散步 游泳  ， 武术类的太极、跆拳道 ， 或者健身舞 ， 瑜伽 ， 篮球 ， 足球 ， 羽毛球
下列哪些运动是有氧运动？（） A、慢跑 B、举重 常见有氧运动项目：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等 。
NO1、游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力 ， 肌肉和关节不易受损 ， 能有效保护膝关节;冷水环境下运动 ， 热量消耗大 ， 配合节食 ， 属于减肥效果显著的运动 。

适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群 。

运动周期：每周3~4次 ， 每次30~60分钟 。

热量消耗：约650千卡/小时

NO2、慢跑

运动优点：提高睡眠质量 ， 通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升20% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”
作用 ， 在跑步的过程中 ， 肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏 ， 心跳 ， 血压和血管壁的弹性也会随着升
高;解压 ， 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌 ， 释放让人轻松的物质 。

适宜人群：想瘦身 ， 需要缓解压力 ， 缓解亚健康 ， 以及预防心血管疾病的族群 。

运动周期：每周3~4次 ， 每次40~60分钟 。

热量消耗：约650千卡/小时

NO3、自行车

运动优点：预防大脑老化 ， 提高神经系统的敏感度;提高心肺功能 ， 锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。 骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。 自行车还可以瘦身 ， 是周期性的有氧运动 ， 热量消耗较多 。 对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果 。

适宜人群：膝关节受损、体重严重超标 ， 颈椎病和腰间盘突出的族群 。

运动周期：每周3~4次 ， 每次40~60分钟 。

热量消耗：约420千卡/小时
有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动 。 它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长 。 运动医学测定 ， 有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次 ， 每
次持续20～30分钟 ， 运动时心率为120～135次/分 。 自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡 ， 也是简便易练的有氧运动项目之一 。 它不受性别、
场地、器械的制约 。 采用徒手定位的肌肉抗力练习 ， 无运动创伤之忧 ， 成为静力训练中加速血流 ， 促进代谢 ， 舒筋活络的健身方法 。
那些运动是属于有氧运动? 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。 也就是说 ， 在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。 简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%) 。 是不是“有氧运动” ， 衡量的标准是心率 。 心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动 ， 因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此 ， 它的特点是强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长 。 要求每次锻炼的时间不少于1小时 ， 每周坚持3到5次 。 这种锻炼呀 ， 氧气能充分酵解体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 是健身的主要运动方式 。 所以说 ， 您要是体重超标 ， 要想通过运动来达到减肥的目的 ， 建议您选择有氧运动 ， 象慢跑、骑自行车呀什么的 ， 这些运动呀 ， 不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的 ， 而且还简单易行 。

推荐阅读


上一篇：体重减轻的原因有哪些，糖耐量受损会引起消瘦吗

下一篇：【适合】金桂适合在室内养吗？