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keep无氧运动有哪些，keep里的力量训练有哪些

小知识


keep里有哪些是无氧训练 有氧运动是指人体在有充分的氧气供应的情况下进行的运动 ， 就是一些比较缓和的运动 ， 比如慢跑、跳绳、游泳等 。
而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。 大部分无氧运动是负荷强度高、瞬间性强的运动 ， 所以很难持续长时间 ， 而且疲劳消除的时间也慢 。 常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷等 。
有氧运动和无氧运动主要区别在以下三个方面：
1、运动项目不同
在区分有氧运动和无氧运动时 ， 人们会简单地以运动项目来区分两种运动 。 这样的区分方式相对容易 ， 但是未免有点粗糙 ， 容易混淆 。 比如说 ， 跑步被大多人判定为有氧运动 。 但其实 ， 慢跑是有氧运动 ， 而当跑步速度很快时 ， 人体处于缺氧状态 ， 人体的代谢方式就会发生变化 ， 跑步则是一种无氧运动 。
2、代谢方式不同
有氧或无氧 ， 主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分 。 在进行有氧运动时 ， 人体采用的是有氧分解的代谢方式 。 运动过程中 ， 人体处于氧气充足的环境 ， 消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要 。 而在进行无氧运动时 ， 主要消耗糖类来供能 ， 而非脂肪和蛋白质 。
3、运动特点不同
从运动特点来看 ， 有氧运动的强度较低 ， 有节凑 ， 可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大 ， 可持续的时间并不长 ， 而且容易使得肌肉疲劳酸痛 。
4、两者作用不同
有氧运动主要的作用是健身 ， 提高身体素质 ， 而无氧运动主要作用是塑形 ， 塑造良好的身体形态 。
在KEEP APP里面包含多种健身训练课程 ， 比如健身、瑜伽、跑步、康复等 ， 无氧运动和无氧运动都有 。
扩展资料：
很多人健身的时候总是会有意识忽略有氧运动 ， 进而选择一些一般人很难去进行的无氧运动 。 他们可能认为要想健身就要用大重量或剧烈运动去进行训练 ， 如果用慢跑等大众运动训练自己效果肯定不会突出 。 其实这是错误的认知 。 一项正规训练 ， 无氧运动和有氧运动都是不可忽略的 。
举个例子 ， 跑步的种类分为：全速跑、变速跑和慢跑 。 其中慢跑是有氧运动 ， 每天进行没什么问题的 。 但是全速跑和变速跑属于无氧运动 ， 无氧运动每周不适宜超出3次 。 尽管如此 ， 想到达到健身塑形的目的的话还是要在好好休息 ， 保证自己的身体机能的恢复的前提下两者相结合进行训练 。
参考资料：

【keep无氧运动有哪些，keep里的力量训练有哪些】



1.keep软件上哪些属于无氧运动 2.先无氧还是有氧 3.晚饭 水果 酸奶 运动 洗澡 这些时间 1、深蹲
深蹲被誉为“力量训练之王 ， 很多的健身动作都会结合深蹲的动作 。 深蹲看似锻炼下半身, ， 实则能够锻炼全身的力量 。 深蹲时 ， 能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力 。

2、俄罗斯转体     
俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法 ， 主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线 。 注意力集中在腹肌上 ， 收紧腹肌 ， 同时腰腹收缩向右扭动你的身体 ， 直到手臂与地面平行 ， 同时呼气 。 保持腹肌持续收缩 ， 然后回到起始位置 。 然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作 。    
3、仰卧起坐    
仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动 ， 毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的 ， 女生常做仰卧起坐 ， 能够增强腹部肌肉力量 ， 帮助减去腹部赘肉 ， 还能预防便秘 ， 对于预防和治疗妇科疾病也有帮助 。    

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