4、平板支撑
平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动 ， 做法简单 ， 但是能够帮助增强核心肌群 ， 提高身体基础代谢率 ， 减少背部和脊柱受伤的风险 。
5、卷腹
卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种 ， 适合女生来练习 ， 能够帮助减去腹部赘肉 ， 长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌 。
扩展资料：
有氧运动 ， 是由于在整个运动的过程中 ， 人体吸入的氧气量和需求量相等 ， 可达到生理上的平衡 。 这种运动的特点是强度低、持续时间长、有一定节奏、方便易行且易于坚持 。 常见的运动形式有快走、慢跑、跳舞、游泳、八段锦及太极拳等 。
坚持进行有氧运动的益处体现在：首先 ， 能增强肝脏释放葡萄糖及肌肉摄取葡萄糖的能力 ， 提高肝脏、骨骼肌和脂肪组织对葡萄糖的敏感性 ， 改善胰岛素抵抗；其次 ， 能调节、改善脂代谢 ， 避免脂肪堆积 ， 有利于保持合理体重；再次 ， 长期坚持可提高心肺功能 ， 让全身组织器官得到良好的氧气和营养供给 ， 维持最佳功能状态；最后 ， 有氧运动还能改善机体免疫功能 ， 延缓衰老 。
参考资料来来源：
keep里面这些锻炼是有氧还是无氧 1、深蹲
深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练 。 有条件的话最好是肩膀上有负重 ， 但是既然是徒手 ， 也有方法 。
2、俯卧撑
主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉 。 是很简单易行却十分有效的无氧运动 。
3、弓箭步蹲
这个动作也能起到一个瘦腿和提臀的效果 。 首先双手叉腰 ， 然后往前跨出一步 ， 然后下蹲 ， 前腿呈90度 ， 后腿大概也是90度 ， 重心在双腿之间 。
4、短跑
短跑是田径径赛项目的其中一类 ， 一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑 ， 400米跑 ， 4×100米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度 ， 在田径跑道上跑完规定的距离 ， 并以最先跑完者为获胜者的项目 。
在人体机能供能方面 ， 短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能 ， 并以无氧代谢供能的方式供能 。
5、跳远
跳远原始人类猎取食物和逃避狂兽侵害的一种生活技能 ， 后又成为挑选与训练士兵的条件和手段 。 在古希腊奥林匹克运动会中跳远既已作为比赛项目之一近代跳远运动列入比赛始于英国 。
参考资料来源：
无氧运动有哪些 无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动 。 日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。 无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动 ， 所以很难持续长时间 ， 而且疲劳消除的时间也慢 。 keep大部分不是太剧烈 ， 属于有氧运动 。
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