内力金刚手功是硬气功的上乘内功功法，也是武术、技击格斗需要练习的专门功夫 。 此功共分四组，练习时要求每组做16遍，每次要将四组从头至尾做完，每日早晚各练一次 。 经常练
习此功不仅能收到增长内功功力的良好效果，对提高技击能力有明显的增强，同时也能提高人体的基本素质和抗疾防病的能力 。 ?
第一组?
鼻吸气(嘴轻闭合,舌抵上腭，用鼻细匀吸气);两脚平直开立，稍宽于肩，屈膝下蹲成为马步，两脚尖稍内扣，膝不冲出脚尖，足趾抓地，上体正直，目视前方，舌抵上腭，双手成拳抱于两腰侧,拳心均向上;意想天地精华之气由百会穴向前下经膻中穴沿任脉沉聚于丹田(图1).接着,鼻呼气(嘴轻合闭，舌抵上颚，用鼻细匀地将气呼出);两拳成掌用力慢慢向前下插于裆前，两掌交*，右掌在前，左掌在后，掌指斜向下，掌心均向后，目视前下方；意想丹田内气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂
两侧(手三阴经)注入两手十指尖端(图2) 。 ?
接上动作，鼻再吸气；两臂交*由胸前向上举至头上方，两掌仍交*，掌指斜向上，掌心均 向前,目视两掌;意想内气沿两臂外侧(手三阳经)行经百会穴向前下沿任脉沿聚入丹田(图3) 。
接上动作，喷气(嘴合闭，舌抵上腭，将气尽量从鼻中短促有力地排出，并发出“哼”的气流声)；两掌直臂向外、向下快速劈分于肩侧，两掌掌指向外，掌心均向前，目视前方；意想丹田内气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注入两手劳宫穴(图4).
接上动作，鼻吸气；两掌外旋翻掌成掌心向上，两掌同时向前上平举，成掌指向上，掌心向后，目视两掌；意想内气沿两臂外侧(手三阳经)行经自百会穴向前下沿任脉沿聚于丹田(图5).
接上动作，喷气；同时两掌屈指卷握成拳屈肘猛收，两肘碰击两肋，成马步双抱拳，目视前方；意想丹田内气沿任脉上行径膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注入两手十指(图6) 。 ?
文章插图
动作不变；吞气；意想内气由膻中穴沿任脉下行至丹田 。 ?
接上动作，闭气；上体右转，同时左手卷指屈握成拳向下，向右前伸,拳心向上,拳用力越卷越紧，目视左拳；意想丹田内气下行经会阴分两股向外沿两腿外后侧(足三阳经)向下过涌泉穴向前向上沿两腿内前侧(足三阴经)向上行经会阴两股合一向后上沿督脉过百会穴向前下经膻中穴，然后过左腋下再沿左臂内侧(手三阴经)注入左手(图15) 。 ?
接上动作，鼻呼气；左拳屈肘收于腰侧，身体左转成马步双抱拳 。 然后，嘴吸气；右拳成爪向右侧用力击，掌指向上，掌心向右，目视右爪;意想天地精之气由外劳宫穴进入体内沿右臂外侧(手三阳经)行径百会穴，再由百会穴向胶下行至膻中穴(图16) 。 ?
动作不变；吞气；意想内气由膻中穴沿任脉下行至丹田 。 ?
接上动作，闭气；上体左转，同时右手卷指屈握成拳向下向左前伸，拳心向上，拳用力越卷越紧，目视右拳；意想丹田内气下行经会阴分两股向外沿两腿外后侧(足三阳经)向下过涌泉穴向前、向上沿两腿内前侧(足三阴经)向上行经会阴两股合一向后上沿督脉过百会穴向前下经膻中穴，然后过右腋下再沿右臂内侧(手三阴经)注入右手(图17) 。 ?
接上动作，鼻呼气；右拳屈肘收于腰侧，身体右转成马步双抱拳(图18) 。 ?
第四组?
由上组后动马步双抱拳(图19)开始，鼻吸气；两臂屈肘向前，两拳向上屈于胸前,前臂垂直,拳面向上，拳心均向后,目视前方;意想天地精华之气由外劳宫穴进入体内沿臂外侧(手三阳经)上行经百会向前向下沿任脉沉聚于丹田(图20) 。 ?
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