沉肩开胸气内运， 双手按定井口栏 。
姿势和要领同无极桩， 只是双手直臂下垂， 双掌直立， 指尖向前， 掌心向下 。
吸气时双掌用暗劲分别努力向下探， 感觉丹田之气源源不断地走向内外劳宫， 呼气时自然放松 。 意念身体进入井里， 双手扶定井口， 吸气时井水从双足涌泉穴汇聚至丹田后上升， 呼气时下降 。
（8）熊领双膀
歌诀：
熊领双膀第八转， 屈肘垂指当庭站 。
扩肩含胸一面墙， 吹气如兰肾如盘 。
姿势和要领同无极桩， 只是双手屈肘下垂， 双掌直立， 指尖向下， 掌心向后 。
吸气时意念双掌指尖用暗劲分别努力向下探， 同时双臂有外撑的意向， 象一个圆盘在不断地扩张， 感觉丹田之气源源不断地走向内外劳宫， 呼气时自然放松 。
（9）蜻蜓点水
歌诀：
蜻蜓点水第九转，
扶定两肾当庭站 。
信步极目云卷舒，
摇头晃脑复回环 。
姿势和要领同无极桩， 只是双手屈肘， 肘尖相向， 拇指和虎口撑住腰眼， 两手掌搁置与后腰， 劳宫穴与两肾正对 。
自然呼吸， 头部以脖颈为圆心， 先顺时针（下、右、后、左）旋转， 再逆时针（下、左、后、右）有节奏地转动 。
收功：自然抖手 。 双脚自然开立， 抖动手臂并带动手指做无规则的运动 。
要点和说明：
（1）九势可以单独专门练习几势， 直到可以连贯练习 。
（2）每次练习完毕后， 由于舌抵上腭， 口中必然积聚了不少口水， 这种口水在古代被称作甘露水， 营养丰富， 内含帮助消化的消化酶， 可以滋润脏腑、畅通血脉、转精降火， 因此必须用意送入下丹田， 先鼓漱， 然后分三次下送并发出咕嘟的声音 。
（3）关于练习次数 。 一般来说由少到多， 逐渐加量 。 古人把4、7和9等称作阳数， 所以最好练习的次数是上述数字的倍数， 通常是练习49次 。
常练九转还阳功， 不仅可以增长内劲， 而且对失眠、肩肘炎、关节炎、腰椎等疾病有明显的辅助治疗作用 。
【大力金刚指功 八法拳法九转还阳功】
大力金刚指， 亦称指禅功， 点穴手， 鹰爪擒拿手 。 指禅功在武林中各家练法不尽相同， 但到精髓处都是以内功辅外功练习 。 本功法在突出练指的同时辅以练爪， 现将练功全过程介绍如下：
凌晨三点起床， 在床上自然地伸屈几下手脚， 活动一下筋骨， 然后盘膝端坐于床上， 会阴穴与百会穴应成一线相连， 脊椎要直， 轻闭双目， 舌尖轻抵上腭， 排除一切杂念， 做好上述要求后， 开始用鼻做长匀细地深呼吸， 一呼一吸， 鼻息绵绵， 呼吸声音最好要小到练自己都听不到 。 双手成自然虎爪状， 随着一呼一吸在胸前收进推出， 吸气地同时， 双手回到肋旁， 呼气地同时， 双手推出到平直 。 （注意：进出手都是自然虎爪状）吸气时意想天地万物之生气， 从脚底涌泉穴， 头顶百会穴吸进并送集在丹田（指下丹田） 。 这种意念最好要做到有意无意， 自然而然 。 只有这样才使本功做到静中自动， 动中自静 。 本式练半小时， 时间能长更好（以后不论练以下那一式， 都必须先练此功） 。
第一式：
全身俯卧， 用双手指尖及双脚指尖支撑身躯， 身躯及双脚伸直， 不可凸腰， 头应与躯体成一线， 头不可耷拉下去， 双目轻闭， 舌尖轻抵上腭， 排除一切杂念， 用鼻长匀细地吸气， （本式采用腹式呼吸， 以下各式均用腹式呼吸）， 吸气地同时用意念将气引到丹田， 随即用口将气猛呼出， （呼气应发声， 不必太大声）， 呼气的同时， 想象双手十指稍微用力抓一下（注意， 不要使支撑着的指点移动） 。 本式练十天后， 将大拇指减去 。 最后仅用双手食中两指能支撑身体练功二十分钟后， 开始接换下式练功 。
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