道家气功入门 气功入门篇:怎样练气功( 二 )


(2)练意练气,意气合一]
气功之气,主要是指真气(元气) 。 练气之初,必须由练肺气(呼吸之气)入手 。 肺气的锻炼,由于功法的不同,采用的呼吸方式也各异 。 虽然如此,但不论什么功法,大都要求呼吸做到:“悠、匀、细、长、缓” 。 练功有素之人、每分钟呼吸次数,甚至可达二三次,形成缓慢的腹式呼吸 。 呼、吸气的锻炼,必须由浅入深,由快至慢,逐渐练习,不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸 。 初练时必须以意念诱导,练到一定程度,便可达到自然而规律的呼吸 。 练意:一为排除杂念,达到入静;二为意守丹田,使整个机体发生更深刻的变化 。 初练气功者欲想很快排除杂念是很困难的,必须通过一定时间的练习,才能使杂念逐渐减少,达到入静的要求
练功过程中怎样把练意和练气结合起来?开始锻炼呼吸时,同时也要意守呼吸,以帮助呼吸尽快练好 。 待深长 。 均匀的呼吸形成后,再注意腹部随呼吸起落 。 当呼吸锻炼得很纯熟时,即使不注意呼吸也能自然达到气贯丹田,此时,单纯意守丹田即可以了 。 这样练气练意,二者就能密切结合,实现意气合一,使真气充沛,达到治病健身
(3)情绪平衡,心情舒畅 。
在气功治疗中必须强调情绪平衡,心情愉快,这样才能促进健康、消除疾病,而且在每次做功后都会有舒适和欣快的感觉 。
(4)循序渐进,勿急求成 。
初期练功不能急于求成,练功效果都是随着练功时间的增加逐渐显现出来的 。 练功方法虽然不很复杂,但要掌握得比较熟练,也要通过一定时间的练习,才能达到 。
(5)练养相兼,密切结合 。
练养相兼,就是练功和合理休养并重 。 只练功,不注意合理休养,对战胜疾病将是个障碍,故练、养必须密切结合 。 合理休养应包括的内容为:注意适当休息、生活规律、情绪乐观、饮食有节、适度体力活动等 。 这些内容在整个练功过程中乃至一生,都应当注意
(6)固定功法,功时适宜 。
当前各地流传的功法甚多 。 有的功法已在临床广泛采用,效果不错;也有些功法,仅限于个别人练习,尚未完全公开,或使用之人甚少,功效究竟如何,尚难定论 。 练功者应在医生指导下,根据病情、体质和日常习惯等,选择1~2种合适功法,进行锻炼,这样既便于掌握,又易获效果
(7)总结经验,避免偏差 。
疗法主要是患者自行掌握练功要求和方法,不断地进行锻炼 。 在锻炼中大都不能一帆风顺,严重者可产生偏差 。 造成这种情况,最常见的原因是急于求成,不能循序渐进,呼吸用力过大,一味追求深长缓慢,或意守强度太大,或盲目追求某些感觉,结果造成呼吸不畅,胸闷气短甚则呼吸紊乱,头痛头昏,精神紧张等 。 偏差的形成,往往是由微至显,由轻到重,当开始有所表现时,纠正比较容易,需时也短,如果偏差已经形成,纠正起来就比较费力 。 因此练功之初,一定要深入细致地体会,总结经验,找到不足,及时纠正,以免形成偏差 。
3.练功注意事项
首先,要选择适宜的练功场所 。
环境安静对初学者尤为重要 。 在室外练功,最好能选择树林、草坪、花圃等空气新鲜的地方;在室内练功,也应保持空气流通 。 练功场所的光线宜暗些,有利于较快入静 。 但无论室内室外,都不宜让风直接吹在身上,尤其要避免吹在后颈、后背等部位 。
其次,功前要摆脱烦恼,心情愉快 。
在练功前20分钟即应停止较剧烈的体力和脑力活动,以保证练功时全身肌肉放松、心情平静,这也有益于调整呼吸和意守入静 。 练功前要宽衣松带,以便于全身肌肉放松和呼吸通畅 。 若采用卧式,应脱掉外衣,安卧床上 。 练功之前还要排除大小便 。

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