丹田穴的解释：穴位 ， 关元、阴交、气海、石门四个穴位位于腹部脐下 ， 都叫做丹田穴 。
“气沉丹田”为拳家术语 。 在近世出版的武术刊物和古代流传下来的拳经、拳论上 ， 经常可见 。 老拳师们教拳时 ， 也常把“沉气”二字挂在口边 。 王宗岳在其《太极拳论》中写道：“虚领顶劲 ， 气沉丹田 。 。 。 。 ” ， 形意拳内功经中有“龟尾升气 ， 丹田炼神 ， 气下于海 ， 光聚天心 。 ”近代名家郝少如、杨振铎等也都把气沉丹田列入其练功要领的首要地位 ， 可见“气沉丹田”之重要 。 然而对于一般习拳者尤其是初学者 ， 往往知其然不知其所以然 ， 更不知其具体做法 。 为了对这一问题有个明确而深刻的理解 ， 应该首先弄清：什么叫气沉丹田？为什么要气沉丹田？怎样做到气沉丹田,气功入门等 。
一、 什么叫气沉丹田？
郝少如先生说过：“以意引气达于腹部 ， 不使上浮 ， 谓之气沉丹田 。 ”形意拳家马礼堂先生说：“清升浊降 ， 气归脐下 。 吸气时会阴轻轻用意上提 ， 气升于顶 ， 呼气时放松 ， 气沉脐下丹田之内 。 ”太极拳名家郝家俊说：“胸中空洞洞 ， 肚里沉甸甸 。 ”以笔者愚见 ， 气沉丹田不是别的 ， 乃是采用膈肌上下运动为主的腹式呼吸 ， 并使之与拳式之蓄、发、开、合相结合 。 吸气时 ， 膈肌向下运动 ， 肺体尽量向下膨胀 ， 两肋微微外开而肋骨则不要上提 ， 下边再提肛缩肾 ， 将腹内脏器托住 。 呼气时膈肌上升 ， 两胁则向内向下合 ， 腹内脏器自然下垂 ， 胸中真气沿任脉下行入丹田 ， 形成心肾相交以补命门之火的形势 。 胸、背、肩和腰胯始终放松 ， 腹部则沉甸甸甚为充实 。 呼吸深长匀缓 ， 作到“先天之气宜稳 ， 后天之气宜顺”的要求 。 形意拳大师孙禄堂先生教“鹰熊斗智”的架子时 ， 要求把“小腹放到大腿上” ， 郝家俊先生教太极拳的”单鞭”时 ， 也要求”正身塌腰 ， 把小腹放到大褪上” ， 这些都是气沉丹田的具体体现 。 这里有两点应该说明：①气沉丹田不同于练硬功时的气贯丹田和入力丹田 。 “贯”和“入”是努力向下压气使其进入丹田 ， “沉”则是顺其自然而因势利导 。 好象东西在静水中随着地心吸力徐徐下降 ， 松静自然 ， 无一毫勉强之意 。 ②文武之道 ， 一张一弛 。 练拳是动功 ， 其势有开有合 ， 有蓄有发；呼吸也必然随之 ， 有入有出 ， 其气也要有升有降 ， 有紧有松 ， 不能总是聚于丹田 ， 僵死不动 ， 要有鼓荡开合 ， 纵横飞腾 。 这就是《神运经》上所说的“纵横者胁中开合之式 ， 飞腾者丹田呼吸之间”的意思 。
二、为什么要气沉丹田？
练拳之目的 ， 一是为了强身祛病 ， 延年养生；二是为了克敌制胜、抑强御侮 。 在格斗中如何能发出大力且使此力产生最大效果？如何能使对方失去平衡而倾跌 ， 自己则稳如泰山？欲达到上述目的 ， 必须按照拳经的规定 ， 进行各个方面的练习而综合运用之 ， “气沉丹田”则是其中的重要环节之一 。 从健身角度来说 ， 练丹田乃是祛病防病的关键 。 丹田二字 ， 笼统地说是指从脐下到耻骨这一范围 ， 前列腺、睾丸、女子卵巢、肾脏亦在其附近 ， 它们统统包括于中医所说的“肾”这一概念之内 。 人的生长、发育、壮大、衰老等过程 ， 是和肾息息相关的 ， 即是和生殖、泌尿 。 内分泌的功能紧密相关的 。 通过腹式呼吸、膈肌上下运动和提肛缩肾的练习 ， 可明显增强这部分脏器的功能 ， 延迟衰老（中医叫补肾） 。 产生肾上腺皮质激素的功能增强后 ， 人就可能变得精力充沛 ， 抵抗外来风寒湿热的能力增强 。 对运动员来说 ， 还可提高竞赛成绩 。 这一点笔者在多年教学和为人进行气功医疗中 ， 已为无数事实所证明 。
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