不过 ， 长期最有效的高运动计划或推单杠 ， 吊环 ， 打篮球 ， 跳 ， 自由操和游泳这几款运动 。 其原因很简单 ， 引体向上可以拉伸嵴柱 ， 促进嵴柱骨的生长;跳跃摸高能拉伸肌肉 ， 韧带 ， 刺激骺软骨（下肢长骨的生长）生长的影响;而游泳可以使全身各部位充分伸展和锻炼 。
拉伸运动的最佳时机：运动前宜热身而运动后拉伸比较好
拉伸一般放在运动训练后 。 训练前拉伸会增加运动中受伤的几率 ， 降低肌肉力量 ， 削弱运动表现 ， 所以不建议运动前拉伸 。 在充分活动之前 ， 人的肌肉和韧带处在脆弱阶段 ， 拉伸会让其变得更加紧绷 ， 如果投入运动训练 ， 则是非常危险的 。 运动前一般是用小力量的有氧训练或小重量的力量训练的热身运动即可 。
一、运动前热身运动的作用：
1、预热身体加快血液循环 ， 使身体逐渐适应高强度健身训练 。
2、通过热身运动 ， 充分活动和预热身体关节 ， 防止受伤 。
3、热身运动提升身体状态 ， 使你能够完成更大的重量和高强度的训练 。
二、运动后拉伸运动的好处：
1、增强本次运动的训练效果 。
2、提高运动表现 。
3、提升身体的柔韧性 。
4、帮助肌肉围度和体积增长 。
5、降低以后在运动中受伤的风险 。
注意：训后的拉伸运动和运动前的热身可是有区别的 。 无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的 ， 一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的 ， 动作可以选择跑步 ， 单车 ， 高抬腿 ， 或者是小重量、多次数的哑铃动作 。
怎么腿部拉伸才能长高 如图：睡觉前做这个的拉伸运动 ， 一次5分钟 ， 有助于快速长高
如果想长高 ， 要先了解人体长高的基本原理 ， 才能科学安全的长高：
人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果 ， 而骨骼生长需要摄取多达31种营养 。 庄稼长高需要肥料 ， 动物长的快需要饲料 ， 充足的营养才能充分的生长 ， 才能长的快 ， 长的高 。 人类常通过吃蔬菜水果肉类从中获取营养实现生长 ， 但这些食物里长高所需营养较少 ， 所以人体发育成熟需要漫长的20年之久 。
那么人类补充什么营养 ， 就可以像庄稼一样快速长高呢？
【如何拉伸长高，如何做拉伸运动长高】科学研究表明：除了良好的睡眠 ， 适当的运动 ， 人体还需要同时补充31种营养 ， 才能实现长高 ， 且缺一不可 ， 单靠其中某几种营养也是无法长高的 。
长高拉伸最有效方法 一、怎样拉筋可以长高
第一、拉筋会长高吗
拉筋可以帮助增高 ， 但是需要一个比较漫长的过程 ， 所以 ， 你必须要有长期战斗的准备 ， 而且 ， 在拉筋的时候要注意把握好力度 ， 不然会让人体的筋肉受损 ， 另外 ， 还要配合一些钙含量高和蛋白质含量高的食物 ， 适量做一些运动 ， 比方说打打篮球或者羽毛球等等都挺不错的 。
第二、拉筋的操作方法
上面我们说到 ， 如果在拉筋的时候不注意可能会导致筋肉损伤情况出现 ， 所以 ， 正确的拉筋方法就变得非常重要 ， 具体的操作是先坐在地上让身体保持平衡 ， 让自己的双脚脚底贴在一起 ， 而膝盖则向着地面方向来慢慢压 ， 这个时候也可以借助受的力量来将其压向地面 ， 这个动作需要保持十五秒钟左右;然后你需要让自己的双脚保持贴着的姿势 ， 让自己的上半身往下面压 ， 这个时候你会感受到自己大腿内侧的筋被拉到 ， 这个动作保持十五秒钟即可 。
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