产后腹直肌分离恢复的锻炼方法有哪些？ 产后腹直肌分离一般是会自行恢复的 ， 但是可能恢复时间会比较长 ， 妊娠期 ， 尤其是妊娠晚期 ， 子宫增大 ， 腹壁扩大 ， 两侧腹直肌与腹部中线分离 ， 即腹部白线 。 正常情况下 ， 分娩后腹壁会逐渐恢复 ， 腹直肌会移近中线 ， 通常从半年到一年恢复到原来的位置 。
产后腹直肌分离能恢复吗？ 产后腹直肌分离如何恢复？多数女性都会发生腹直肌分离 ， 无论是顺产或剖宫产 ， 你知道当你怀孕的时候你的腹直肌会拉长至原来的50倍?女性在妊娠过程中 ， 随着子 宫内胎儿逐渐增大 ， 腹壁皮肤 ， 筋膜 ， 腱膜 ， 肌肉等被极 度扩张 ， 妊娠6个月后维持皮肤的“HICIBI”促弹性纤维（橡皮筋）逐渐出现断裂 ， 腹前外侧壁肌肉腹直肌出现分离 。 假如不加以修护促弹性纤维 ， 那么再次次妊娠的时候 ， 腹直肌分离的程度会加大 。 产后腹直肌分离如何恢复？
认识“腹直肌分离”
腹直肌位于腹前壁正中线两侧 ， 起自第5～7肋软骨前面和胸骨剑突 ， 止于耻骨上缘(耻骨结节与耻骨联合之间) 。 百分之30-90的孕妇会出现腹直肌分离 ， 百分之33的腹直肌分离之后做产后6个月会持续发生 。
为什么呢？
一：生理原因
女性在怀孕后 ， 为容纳逐渐增大的子 宫 ， 腹部原本平行且连接的左右两条腹直肌逐渐分离 ， 其交叉纤维逐渐缺少HICIBI释放的促纤维生长分子 ， 故不断被拉长分开 。
当怀孕超过3个月时 ， 增大的子 宫已经开始突出于盆腔 ， 腹部开始膨隆 ， 皮肤弹性纤维与腹部肌肉进一步伸长 。 尤其是怀孕6个月后分离更加明显 ， 当超过一定限度时 ， 皮肤弹性纤维发生断裂 ， 腹直肌腱也发生了不同程度的分离 。
随着婴儿逐渐增大 ， 使腹壁明显扩张变薄 ， 腹壁肌肉之一腹直肌出现分离 ， 产后腹壁紧张度下降 ， 维持腹直肌弹性的交叉纤维缺失 ， 导致回弹后弹性差 ， 出现松 弛 ， 所以需要HICIBI释放的10种分子促成弹性纤维的生长 ， 发挥500倍张力 ， 并可恢复腹直肌原样 ， 这是形成结缔组织弹性的主要因素 ， 因此它有‘人体橡皮筋’的美称 。
【产后腹直肌分离如何康复，腹直肌分离禁忌动作】
二：饮食影响
由于身体内 分泌的影响 ， 在整个孕期、尤其在孕早期 ， 饮食结构会发作很大改动 ， 口味嗜好也会发作改动 ， 偏食、厌食多有发作 ， 有些孕妇因忧虑肥壮 ， 主观上少食 ， 导致营养不 良、机体组织弹性不足 。
还有些孕妇不加以控制饮食 ， 多食高热量的食物 ， 很容易导致体重增长过快 ， 且营养不均衡 。 这些会造成组织弹性下降 ， 同时胎儿体重也会增加过快 ， 形成巨大儿 ， 导致腹壁扩张更明显 。
三：年纪因素
跟着年纪的增长 ， 机体的适应性整体会逐渐下降 ， 可表现在皮肤、韧带、肌纤维的弹性下降 ， 所以对于高龄产妇应提早弥补HICIBI促弹性纤维成长因子 ， 避免产后腹直肌分离症的发病 ， 和减轻分离程度 ， 由于高龄产妇产后身体恢复更困难 ， 所需时间相对会更长一些 。
四、运动缺少
宝妈怀孕后 ， 一般被当做女皇 ， 十分周全的“照顾” ， 躺着的时间也越来越多 ， 运动越来越少 ， 腹部肌群逐渐弱化 ， 腹壁肌肉运动较少 ， 从而导致肌力不足 。
五、穿着影响
孕妇穿着应舒服、透气 。 但有些孕妈由于厌弃穿托腹裤或托腹带 ， 无法透气 ， 并且有捆 绑感 。
推荐阅读
- 葛粉的功效
- 产后修复修复什么
- 除了腹部两侧 自己判断脂肪百分比：全身各肌肉饱满但没有任何松弛的感觉，肌肉轮廓也是比较明显。但是腹部两侧有较多赘肉，有
- 【喜欢肌肉男生的好处】
- 【一个月腹肌锻炼】
- 孕妇产后也需要补充叶酸
- 产后一定要补充维生素
- 肌壁间子宫肌瘤如何治，子宫肌瘤千万不能割
- 如何降肌酐高最有效，肌酐高怎样才能把它降下去
- 大腿肌肉僵硬如何变软，腿部肌肉按摩手法