自测办法：女人平躺仰卧 ， 屈膝90度 ， 下半身坚持不动 ， 卷腹上半身抬起 ， 用手指摸肚脐周围严重的肌肉（根本便是从肚脐上方到肚脐下方一条线）用手指测量凉快肌肉之间的间隔 ， 间隔在2指上属于腹直肌别离 。
那么关于腹直肌别离 ， 如何防备及治辽呢？产后肚子很松 ， 皱巴巴的 ， 产后恢复身材之橡皮筋松了怎么破？
如何防防及治辽产后腹直肌分离症？
1、饮食方面
在怀孕期间要操控糖分、脂肪等碳水化合物的摄入 ， 尽量多吃新鲜低糖水果 ， 少吃饼干、膨化食品等零食 ， 以协助腹壁肌肉和皮肤增强弹性 ， 欧美医师会主张一起补充HICIBI促弹性生长分子 ， 缩短康复周期 ， 加速康复作用 。
2、操控体重增加
在怀孕期间 ， 体重会有所增加 ， 但每个月体重增加不宜超过 2 公斤 ， 整个怀孕过程 ， 体重增加应操控在10～15公斤 。
做妈妈是需要耗费很多的时刻和耐性的 ， 在这个过程中 ， 许多妈妈会繁忙的忘记照顾自己 。 所以 ， 请每位妈妈都要好好的照顾自己 ， 爱自己 ， 只要自己是健康的、美丽的 ， 日子才是夸姣的 ， 宝宝才是幸福的！加油！你的小蛮腰指日可见！产后肚子很松 ， 皱巴巴的 ， 产后恢复身材之橡皮筋松了怎么破？
产后腹直肌分离严重要怎么恢复？ 可以用大悦腹直肌分离修复仪进行修复的 ， 大悦是国家二类医疗器械 ， 对腹直肌分离修复有设有专项的治疗方案 ， 从初级-中级-高级 ， 遵循从易到难 ， 循序渐进的原则 ， 让整个治疗更加科学、有效 。
产后腹直肌分离怎么修复？ 内容太多先说几条呼气抬腿 ， 膝关节弯曲 90 度 ， 吸气落下 。 6 ～ 8 次 / 组 ， 每侧腿 2 ～ 3 组 。 身体控制熟练后 ， 可改成双腿交替 ， 在空中换腿 。 8 ～ 10 次 / 组 ， 2 ～ 3 组
注意：腿落下时腰椎不要拱起 ， 保持骨盆稳定 。
仰卧蹬腿
仰卧 ， 下巴微收 ， 双手扶住右小腿前方 ， 腰椎压住垫子 。 吸气准备 ， 呼气时右腿向远处蹬 。 6 ～ 8 次 / 组 ， 每侧腿 2 ～ 3 组 。
产后恢复是一个循序渐进的过程 ， 运动量应逐渐增加 ， 切不可因急于恢复身材而过量运动 。 提醒各位妈妈一定要先了解自己的状况再做相应运动哦 ， 以免适得其反！
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产后腹直肌分离 ， 如何恢复 坚持治疗是可以恢复的
产后腹直肌分离会自己恢复吗？ 最简单最常见的训练方法就是平板支撑 。
一般来说每天都要练习一下 ， 单次持续40秒到120秒就好 ， 每次训练可以分3至5组进行 。
当然 ， 如果要获得更好的效果 ， 只做单一动作是不行的 ， 可以视情况做一些健身操 。
另外有必要的话 ， 还可以配合使用束腹带 。
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