打坐怎么做 在打坐前， 需要做一些准备 。 一是先要选一处安静的,光线不要太强地方， 避免因为外界的打扰而让你无法静下来；第二是如果在硬地板或床上打坐， 最好加一个薄的软垫， 这会让打坐者身体上舒适一点， 更容易放松 。 打坐的基本动作要领：坐软垫上后,可以采用自然盘,单盘,双盘,瑜伽中的达人坐等,左右轻微摆动,领会一下,自己的臀部的两个骨头是不是均匀着力在地板上 。 入坐后双手可以结定印,瑜伽印等.头部正直,腰不要弯,全身放松,眼轻轻闭上,自然均匀呼吸 。 可以专注呼吸,仔细观察一呼一吸间的变化 。
对于一个刚开始学佛的居士而言， 最初练习打坐时， 可能会遇到的是杂念丛生,一个念头接一个,无法入定， 内心根本静不下来， 这时不要人为控制,杂念来就让其来,去就让其去,自己观察这些杂念是如何起的,又如何灭的， 仔细观察万物间的生灭变化， 慢慢的， 时间长了， 心也就能静下来， 打坐的时候就能进入虚空境界 。 要通过慢慢练习， 做到一切事情尽管来， 我心不动 。 这是真正随顺， 而不是压住它不动 。 压住它不动是不行的， 物及必返， 一随顺， 不必强求， 只是加以引导即可 。
上面说的是心灵上的感受， 对于初学打坐者来说， 最难忍受的应该还是身体上的不适应 。 初学打坐， 可能五六分钟， 你就能感受以腿开始疼痛和麻木， 时间稍长一点， 钻心地疼,一刻都不能忍受,恨不能立刻下坐， 这时不要立刻下坐， 先观察和一下疼痛的来源， 然后看能不能坚持， 慢慢的延长时间， 第一次5分钟， 第二次8分钟， 第三次15分钟， 时间一长， 就可以坐上二三个小时了， 这也需要锻炼 。 当然如果疼痛就马上下坐， 可能你打坐一年也提高不了， 要根据自己的身体状况， 适当给自己加压， 当然这也得把握好一个度， 循序渐进， 慢慢提高 。
对于初学者来说， 如果条件允许， 最好养成每天定时打坐的习惯， 这样容易入定， 也许许多人会说， 怎么平时妄念不多， 一打坐入定妄念反而变多了， 这是正常的， 因为平时心乱， 看不见念头在乱动， 等到你心里稍微静下来后， 就看见念头在动了 。 这怎么办呢？怎么将妄念息下来呢？唯一的办法就是用耳根来摄意根 。 持咒需要一字一字从心里过， 耳朵听得清清楚楚， 才能如法 。 所以打坐的要旨就是“心念耳闻”， 摄住妄念不动而入定 。 不然你坐在这里， 嘴里念咒或佛号， 脑子里面却七想八想， 那就不能入定 。 一定要心念耳闻， 死心塌地地打坐 。
怎么打坐？求方法 坐在垫子或床上， 双腿并拢伸直， 尽可能向前俯身， 双手触碰小腿胫骨， 感觉到大腿后侧被拉紧时， 保持15~30秒钟， 休息半分钟， 再做一组 。 为增加趣味性并测试自己的进步程度， 可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点， 直到双手超过脚掌的位置， 胸部能够贴到膝盖为止 。
跪在垫子上， 双膝并拢， 脚踝背伸， 使两个脚面都贴在垫上 。 然后双手后撑， 尽可能后仰上身， 感觉到大腿前部被拉紧时， 保持15~30秒钟 。 休息半分钟， 再做一组 。 随着大小腿柔韧性的增强， 你将能够使上半身躺在垫上 。
打坐可以使全身血液相对集中在上半身， 而此时心脏又在加大对五脏六腑供血力量， 改善脏腑机能， 促进大脑供血使人的内部微循环处于更深层次,身体内外达到平衡 。 特别是打坐时用双盘姿势对大腿内侧的大动脉， 打通动脉， 心脏会加大力量泵血， 因而能打通腿部血脉 。
打坐是一种养生健身法 。 闭目盘膝而坐， 调整气息出入， 手放在一定位置上， 不想任何事情 。 打坐又叫"盘坐"、"静坐" 。 道教中的一种基本修练方式 。 在佛教中叫"禅坐"或"禅定"， 是佛教禅宗必修的 。
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