如何让腿变长 双腿分开站立与肩膀同宽 ， 膝盖弯曲 ， 双脚稍稍抬起 ， 同时屏住呼吸 。 呼气时脚踝用力 ， 尽力将身体伸展开来 。
2、双脚分开与肩膀同宽 ， 吸气 ， 然后左腿向后伸出 ， 举起双臂 。 在该状态下垫起右脚跟 ， 呼气 ， 放下双臂 。 交替双腿反复进行5次 。
3、从在椅子上 ， 绷直、放松脚尖 ， 使小腿肌肉有拉紧的感觉 ， 反复进行20次 。 或将脚踝放在椅子或椅子靠手上 ， 伸开双臂压腰 。 这不仅使腰和腿得到充分伸展 ， 也是使腿变长的方法 。
4、经常骑脚踏车效果很明显
5、早上起来单脚站立 ， 另一脚用力甩
6、做一些拉伸腿部韧带的动作 ， 比如压腿、踢腿
怎样长高并且让腿变长 增高十厘米的偏方 每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作） ， 它能拉长腿部肌肉 ， 使腿看起来修长美丽 。 同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效.
以下的方法是我刚从网上看到的也希望对你有所帮助 。
腿部减肥
许多女性都在抱怨自己的大腿太粗了,觉得就像是中了"肥腿"的毒咒 ， 怎样练习或改变饮食也不能使它有所改善 。 心灰意冷之下 ， 有些人不惜花上万元去抽脂 。 实际上 ， 抽脂并不是个好办法 。 多数医生绝不会从你的大腿中抽出多过2磅的肥脂――绝对不够条件让你马上穿件泳装亮相 。
女性的大腿之所以如此 ， 有其重要的重量因素――大腿脂肪对女性基本激素（雌激素）特别敏感 。 雌激素能刺激脂蛋白和脂肪酶 ， 增加脂肪的储备 。 尤其是怀孕期的妇女 ， 产生一个婴儿要耗费8万卡路里的热量,大腿则是紧急的能源储备库.对于产后妇女来说,去除大腿脂肪的一个快速便是哺乳.哺乳的过程需要每天燃耗约1千卡路里（不包括每日所需）的热量 。 你从食物中摄取一部分热量 ， 而其余热量大多来自你的能源储备库――臀部及大腿 。 这也就是为什么新妈妈如自哺幼婴 ， 其身材将恢复得更快的原因 。
这并不表示哺乳是大腿健美的唯一方法 。 对每位女性来说 ， 只要进行正确的运动 ， 小心饮食 ， 健美的双腿一定会属于你 。
在这里需要先强调一下耐性 。 在前面我们讲到大腿是女性的紧急脂肪储备处 ， 除非你的上肢体脂完全燃耗 ， 否则你的身体绝不会碰下肢的体脂储备 。 燃耗上肢脂肪费力费时 ， 你不应轻易放弃 ， 也就是需要耐性 。
其次 ， 精疲力竭的运动和无原则的节食 ， 只能使你过度疲惫而无法进行其它事务 ， 这里需要的是正确的运动方式和合理的饮食 。
让你拥有傲人美腿的运动分成有氧运动与举重训练 。 你可自选先做各种有氧运动 。 注意：选做运动必须严密、频繁 ， 以便燃耗脂肪 。 研究发现 ， 要改变人体成分（和去脂一样） ， 你必须每星期最少运动4天,每次不少于30分钟.如果在最初运动时不能一次做30分钟,可先练12-15分钟,然后每2次增加2-3分钟,一直练到一口气能进行30分钟为止.
你的脉搏跳动率决定运动的来密度 。 轻轻将手指按在手腕上 ， 然后计算其跳动率15秒,乘4后你便得到每分钟的脉搏跳率.要找出运动时该有的跳动率.要找出运动时该有的跳动率(叫"目标区") ， 先以220减去自己的年龄找出最高心跳率 ， 然后乘上最高心跳率的60%-70%,便是你的目标区了.要燃耗最多脂肪,从开始练习至结束,保持脉搏跳动率于该区内.
推荐阅读
- 健康知识|膝盖内侧疼如何治疗，腿窝筋疼可以自愈吗
- 健康知识|如何消除皮下脂肪，手臂内侧捏到好多颗粒
- 健康知识|眼镜有划痕怎么修复，眼镜店可以修复划痕吗
- 健康知识|青光眼是怎么回事，青光眼有什么原因引起的
- 健康知识|下眼皮红肿是怎么回事，眼睛下眼皮肿疼怎么回事
- 健康知识|外眼角疼怎么回事，外眼角莫名其妙的疼怎么回事
- 健康知识|眼睛进虫子怎么办，眼睛里有虫子飞进去了怎么办
- 健康知识|牙龈肿痛怎么办上火，里面的牙龈痛到吞口水痛
- 健康知识|单眼皮怎么变双，如何养出双眼皮
- 健康知识|口苦怎么治，口苦怎么治疗百度百科