此动作是最普遍的腿部运动 。 一开始身体先平躺在地上 ， 然后双脚抬起将脚尽量朝头方向伸 。 身体置于身体两侧 ， 手肘弯起 ， 用手掌撑住腰部双脚向上做踩脚踏车状 。
此动作效果在于修饰大腿的线条 ， 如果做的时间长 ， 也会有类似有氧运动消除脂肪的效果 。 必须注意事项：手肘保持弯曲九十度 。 踩脚踏车的动作要像真骑车一样 ， 是一种圆弧型的运动 ， 不要只是用力向上踢 。 以免伤了关节 。 在有了以上的知识之后您每天可以慢慢训练量力而为 ， 尽量做 ， 至少要求自己
怎样才能让腿变长？ 一、在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟 ， 以腿部承担体重 ， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ， 从一数到8后再交换两腿 。 反复此动作 ， 呼吸不要
停止 。 这样可以锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候坐在椅子上 ， 膝盖不要弯曲 ， 将一条腿抬起 ， 再放下 ， 反复此动作8－10次再
换另一条腿 ， 可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4、散步的时侯走路的时候加快速度 ， 尽量将步子迈得大些 ， 这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。 简单的说就是充满活力的走路 。 这样走路的方式在平时应该养成习惯 。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡 ， 双腿自然地站立并排 ， 提起脚跟 ， 保持二、三秒 ， 放下 ， 每日
做5至6次能收紧小腿 ， 令肌肉更有弹性 ， 线条更美 。
二、坐着提腿法：
在自然的坐姿下 ， 把双腿平放成90度角 ， 尽量提起脚跟保持十数秒 ， 然后放下 ， 并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止 。 这动作能收紧臀部与大腿 ， 使肌肉有弹性 ， 而不会令臀部与大腿、
小腿变粗 。
三、坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着 ， 两手扶着椅子两旁 ， 提起双腿并伸直脚尖 ， 同时收紧腹部肌肉 ， 慢慢勾起
脚尖、放下 。 这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。
四、除了上述方法之外 ， 适当的饮食习惯也能制造美腿 。
1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好 ， 就很容易引致脚部浮肿 ， 含维他命E的食物 ， 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。 含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量 ， 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢 ， 多吃维他命B丰富的食物 ， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物 ， 容易令体内积存过多水分 ， 形成水肿 ， 容易积聚在小腿上 。 饮食除了要减少盐的吸收外 ， 也可多吃含钾的食物 ， 因钾有助排出体内多余盐分 ， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
怎么让腿变长？？ 你好 ， 向你介绍酸奶加红糖一个月瘦24斤一杯酸奶
2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时 ， 调整肠内环境 。 断食后脂肪更容易燃烧 ， 为了避免有胃酸过多的感觉
。
这种方法是在在杂志上看的 ， 最好的是这东西喝了不拉肚子 ， 而且多喝酸奶也很有好处的 ， 那上面写的是早上酸奶加竹盐 ， 中午酸奶加红塘 ， 晚上酸奶加脱脂奶粉 ， 可一起用也可选择其一 ， 我是觉得加红塘比较容易.红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.
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