怎么去掉皮下脂肪 肚子、大腿、屁股是脂肪最容易堆积的地方 。 平时多注意有氧运动的锻炼（你所消耗的热能是来自全身的热能二不是单单的某个局部）因为腹部是脂肪最先累积的地方 ， 所以你减的脂肪第一个就是瘦肚子 。 只要平时多注意体育锻炼、在控制饮食方面 ， 你不瘦都不行..还有、吃晚饭最好是站立30分钟在做下 ， 或进行体育锻炼 。 太早坐下或躺下易造成脂肪堆积 。
如何去除皮下脂肪 1、少吃碳水化合物：含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食 。 过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来 ， 从而会让内脏脂肪囤积在腹腔 。 当然也不能完全不吃 ， 因为当碳水化合物的摄取量为0时 ， 大脑就将一片空白 ， 你会无法真正地集中注意力 。 对于女性来说 ， 每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克 ， 而且 ， 三餐的比例是5：3：2 ， 这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例 。
2、多做运动 ， 但不要做剧烈运动：因为那样你坚持的时间不长 ， 要做自己可以坚持的运动 ， 运动要坚持30分钟以上 ， 因为30分钟之内消耗的是你体内的食物 ， 30分钟以上才会动用自己的脂肪 。 效果还不错吧 ， 减肥推荐运动 ， 可以原地跑 ， 一边跑一边看电视那样就不会感觉枯燥了 ， 如果你住在楼上面的话可以在脚下放个垫子这样就OK了 。
3、一天三顿按时吃 ， 但是不要吃油腻的东西：最好是吃水煮或凉拌的东西 ， 一天吃这点东西肯定会饿的但是不要紧 ， 当你感觉饿的时候说明你身体内的血糖已经偏低 ， 需要进食 ， 但是说如果你现在不进食而是去运动 ， 身体就会把身体上面的脂肪转换成葡萄糖来维持身体的运作 ， 也就是等于在吃自己的肉 ， 不相信你可以试试一下 ， 在饿的时候做有氧运动半个小时以上你就会不感觉饿了！
拓展资料：
【健康知识|如何消除皮下脂肪，手臂内侧捏到好多颗粒】皮下脂肪：皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织 ， 在真皮层以下 ， 筋膜层以上 。 与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的黄色脂肪组织对应 ， 共同组成人体的脂肪组织 。 皮脂就是贮存于皮下的脂肪组织 ， 人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织 。
如何减少皮下脂肪？有什么好方法吗 练出腹肌的重点在于腹部脂肪的减少 ， 不然练出腹肌也会被脂肪遮盖的 。 比如相扑运动员不是没有腹肌 ， 而是脂肪太多了 。
要练出腹肌首先要减腹部脂肪 ， 然后是锻炼腹肌动作 ， 下面我把减脂和练肌合二为一：
原地跳1分钟 ， 仰卧举腿10个
原地跳1分钟 ， 卷腹10个
原地跳1分钟 ， 仰卧举腿10个
原地跳1分钟 ， 两头起10个
原地跳1分钟 ， 仰卧举腿10个
原地跳1分钟 ， 两头起10个
原地跳1分钟 ， 仰卧举腿10个
原地跳1分钟 ， 卷腹10个
原地跳15分钟
上面动作尽量坚持做10到15个 ， 最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的 ， 即可以练腹肌又可以全身减肥 。 一周做3到5次左右
如何锻炼使皮下脂肪减少 没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手” 。 为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中 ， 需要全身肌肉的协同发力 ， 同时对体能的要求较高 ， 因此每次练习可以消耗大量的热量 。 除了高耗能 ， 这套动作还有耗时短的特点 ， 只要每天抽出20分钟进行练习 ， 相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒 ， 组间休息20秒 。 6个动作循环三次 。 一起来看看!
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