动作一
注意事项：收紧腹部 ， 微微弓背 ， 双手放于胸口高度 。 运动过程中 ， 膝盖尽量去触碰对侧的手掌 。 坚持30秒 ， 尽量做更多的次数 。
动作二
注意事项：运动过程中 ， 膝盖不要内扣 ， 膝盖沿着脚尖的方向 ， 从正面看 ， 双腿是伸直的 。 注意脚尖点地 ， 不要整个脚掌着地 。 坚持30秒 ， 尽量做更多的次数 。
动作三
注意事项：该动作是复合动作 ， 动作难度比较大 ， 可能会出现缺氧的状况 。 因此 ， 要量力而行 。 坚持30秒 ， 尽量完成12-15次 。
动作四
注意事项：手掌在肩关节的正下方 ， 手臂伸直 。 动作过程中 ， 重心在双手 。 脚尖点地 ， 交替提膝 。 微微弓背 ， 腹部收紧 ， 下巴微收 。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上 ， 加跳起的动作 ， 同时结合摆臂 ， 起到稳定身体的作用 。 注意在下蹲的时候 ， 前侧膝盖不要超过脚尖 ， 后侧膝盖不要着地 。 上半身微微前倾 。
动作六
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上 ， 加跳起的动作 。 同时摆臂 ， 起到协同发力的左右 。 注意膝盖尽量不要超过脚尖 ， 下蹲的时候大腿大约与地面平行 。 臀部后坐 ， 上半身微微前倾 。
每个动作依次进行 ， 循环3次 ， 大约只需要20分钟 ， 即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。 空腹锻炼容易造成低血糖 ， 而饱腹运动会增加肠胃负担 。
怎样消除腹肌上面的皮下脂肪 其实吃爱茉莉VB绿茶片就行啊 ， 能帮助代谢的 ， 身体代谢好了 ， 小肚腩也不见了
怎么才能快速减去皮下脂肪？ 皮下脂肪会聚集是因为你少运动或者吃较多的脂肪高的食物 ， 最好的方法是多用手剧烈拍动有脂肪的位置 。 或做仰卧起坐、伏卧撑等运动 ， 最好是剧烈的有如：羽毛球等全身的运动 。
满意请采纳 。
肚子的皮下脂肪怎么去除 做扩胸运动！多练练臂力器 ， 可以练胸肌的！俯卧撑也好的 。
也可以去健身房有专门的教练可以教你 ， 那样效果更快更好！
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