月经期减肥需要有一定的耐心 ， 在月经的前一周是属于瘦身的福利周 。 这个时期可以随便吃 ， 包括吃高热量食物也可以毫不忌讳；月经后一周属于瘦身黄金周 ， 要特别注意饮食 ， 做有针对性运动 ， 效果又快又明显 。
1、月经后7-14天瘦身平快期 ， 仍是减肥的有利时期 ， 多吃高纤维食物 ， 如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物 。
2、月经来的1-7天称为瘦身福利期 ， 多吃一些含铁的食物 ， 如牛肉 ， 高热量的热可可、巧克力等 。 只有这一周可以吃这些高热量的东西 。
3、月经后14-21天瘦身缓慢期 ， 此阶段是减肥慢行期 。 饮食宜清淡 ， 多吃绿叶蔬菜和水果 ， 易消化 ， 富营养；多饮水 ， 保持排泄通畅 ， 减少骨盆充血 。
4、月经后1-7天极易发胖 ， 吃下去的热量如果不能迅速分解 ， 会转化成脂肪留体内 ， 要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取 。
经期会怀孕吗？按常理是不会怀孕的 ， 女性的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右 。 卵子自卵巢排出后在输卵管内能生存1～2天 ， 以等待受精；男子的精子在女子的生殖道内可维持2～3天的生命力 ， 故在卵子排出的前后几天里性交容易受孕 。 但容易生病……生理期女性体内荷尔蒙增多 ， 性欲增强 ， 旺盛的荷尔蒙也同时刺激着男方的激情 。 但由于此时宫颈仍处于微张状态 ， 子宫内膜也没有完全修复 ， 留有创面 ， 因此容易被细菌侵入 。 另外 ， 受爱的运动刺激而游走到别处的子宫内膜碎片可能埋下子宫内膜异位的隐患 。
很多女性可能会认为月经期间怀孕是不可能发生的 。 其实 ， 月经期间不一定是安全期 。 虽然月经期间怀孕的可能性很小 ， 但如果你在月经期间有性生活 ， 有时候你也可能会在月经期间怀孕 。 这种小概率事件一般发生在你月经周期非常短的时候 。 因为这个时候 ， 你排卵的时间更接近你正在行经的时间 。 如果你经期持续的时间又比较长的话 ， 排卵期离月经结束的时间就更加接近了 ， 那么你月经期间怀孕的可能性就更高了 。
缓解措施
1、多做有氧运动 。 各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状 ， 有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭经、沮丧和焦虑 。
2、适当服用补剂 。 维生素B6及钙、镁补剂对沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用 ， 但过量服用补剂对身体有害 ， 故应遵医嘱服用 。
3、减轻心理压力 。 当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应 。 而接受系统的放松和入静训练的妇女 ， 可使其经前烦躁症状大大减轻 。
4、多吃碳水化合物的食物 。 碳水化合物类食品能增加脑血清素水平 ， 减少不良情绪反应 。 有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物 。 比如全麦食品、水果、蔬菜等 。 碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、忧郁等不良情绪 ， 其中以全麦食品的效果最明显 。 要尽量少吃含盐分较高的快餐和点心 。
5、少吃含有咖啡因食物 。 咖啡、茶、巧克力以及某些含有苏打的食物 ， 都含有咖啡因 ， 而咖啡因和一些经前期症状有关 。 咖啡因的摄入量越少 ， 经前期症状越轻 。 因此女性在月经期 ， 也要尽量少吃这些食物 。
【经期性行为会怀孕吗？ 经期怎么减肥才不会月经不调】6、戒喝刺激性饮料 。 咖啡因能使情绪烦躁、焦虚不安 ， 还可使一些妇女的胸部触痛加剧 。 酒精也能使病情加重 。 故对有经前烦躁的妇女 ， 应在经前一周内禁用这些刺激性饮料 。
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