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经期不宜吃什么？ 经期应该吃什么？

经期健康知识食物不宜

经期应该吃什么？经期要吃7种食物：
1、吃营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
如大枣、面条、薏苡仁粥等 。 为保持营养平衡， 应同时食用新鲜蔬菜和水果 。
【经期不宜吃什么？ 经期应该吃什么？】2、吃含铁高的食物
经期由于铁的丢失较多， 进补含铁丰富的食物非常重要 。 鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富 。
3、喝加蜜热牛奶
女性在期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶， 可减轻或消除经期的种种不适 。
4、吃利于“经水之行”的食品
如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品 。
5、吃蛋白质和矿物质
每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失 。 因此， 在月经干净后1-5日内， 应补充蛋白质、矿物质食品 。
6、吃鱼类
研究发现， 经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类， 可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率 。
7、吃香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6， 而维生素B6具有安定神经的作用， 可以稳定不安情绪， 还有助于改善睡眠、减轻腹痛 。
经期不吃5种食物
1、不吃酸辣刺激食品
经期女士消化功能减弱， 胃口欠佳 。 因此， 要避免食用过酸和刺激性较大的食品， 如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等 。
2、不喝含气饮料
喜欢喝含气饮料的女性， 在经期会出现疲乏无力和精神不振的现象， 这是因为铁质缺乏 。
3、不吃过咸食品
月经来潮前10天开始吃低盐食物， 就不会出现水肿、头痛现象 。
4、不吃太多糖
经期刻意吃甜食， 不但无法改善经期不适症状， 反而可能因为血糖不稳定， 影响体内荷尔蒙的平衡， 加重不舒服的感觉 。
5、不吃生冷食物
月经期食生冷， 一则有碍消化， 二则易伤人体阳气， 导致内寒产生， 寒性凝滞， 可使经血运行不畅， 造成经血过少， 甚至痛经 。
经期不宜吃什么？经期的来临对女性来说是很烦恼的， 很多女性经期不注意自己的饮食及生活习惯 。 因此， 在经期女性们一定要多加呵护自己， 保护自己 。 那么， 女性经期不宜吃什么食物呢？下面小编来告诉大家一些经期养生的小方法 。
1、浓茶、柿子--妨碍铁吸收
茶叶中含鞣酸， 它特别喜欢与铁离子结合， 大大妨碍身体对铁的吸收， 这在经期可不是好现象 。 柿子也一样， 柿子中的鞣酸一点不比茶叶中的少 。
2、含咖啡因的饮料--刺激神经， 加重疼痛
含有咖啡因， 可刺激神经和心血管， 让你情绪紧张加重疼痛， 或者导致经血过多， 如咖啡、可乐、茶等经期应不喝或少喝 。 而温热的白开水是最安全、最舒服的选择 。
3、碳酸饮料--影响营养摄入， 降低身体抵抗力
有的碳酸饮料中含有磷酸盐， 同样会妨碍铁的吸收 。 而碳酸氢钠遇到胃液后会发生中和反应， 月经期间本来就食欲不振， 如果影响饮食营养摄入， 缺乏抵抗力， 痛经会更嚣张 。
4、啤酒、过量白酒
酒精与B族维生素格格不入， 身体缺乏B族维生素， 会严重影响经期身体的整体状态 。 葡萄酒味辛甘性温， 可以散寒祛湿， 活血通经， 可适当少喝一点 。
5、奶酪类甜品
芝士、黄油、奶油、酵母乳等甜食， 最大问题是会影响到身体对镁的吸收， 而痛经与体内缺镁也有关， 镁能激活体内多种酶， 抑制神经兴奋， 镁缺乏可直接导致情绪紧张 。
6、寒性海鲜
海鲜中的螃蟹和贝类都为寒性食物， 如果你本就体寒， 切忌不要在经期吃这些海鲜， 以免加重经痛 。

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