月经期间是女性特别需要注重保养的时期 ， 因为经期女性的抵抗力比较低 ， 而且现在正值炎热的夏季 ， 如果女性没有做好经期的保养 ， 很容易导致月经痛、月经量多等非正常的现象 ， 名家健康网小编提醒女性 ， 月经期间应该注意饮食的健康 ， 健康的饮食能帮助女性安然度过经期 。
1、多喝温水
水是生命之源 ， 喝水不仅能补充我们身体需要的水分 ， 还能够很好的排毒 。 美国健康专家雪兰登·格林说 ， 经期适量饮水对身体排毒有很大帮助 ， 因此生理期每天喝1000毫升水十分必要 。 多饮水可以促进新陈代谢 ， 缩短粪便在肠道停留的时间 ， 减少毒素的吸收 ， 溶解水溶性的毒素 。 经期最好在每天清晨空腹喝一杯温开水 。
2、多吃能缓解疲劳的食物
在月经来潮时 ， 会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状 。 此时 ， 宜选用对“经水之行”有益的食物：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等 。 要避免吃一些辛辣刺激性食物 ， 以免造成经血过多 ， 饮食要以清淡为主 。 一般可以通过饮食来补充调节生理不适的营养素：B族维生素 ， 以及维生素A、维生素C、维生素E等等有助于对抗压力的抗氧化营养素 。
3、补气疏肝饮食
【经期不宜吃什么 经期吃什么好】不少女性 ， 在月经前期会有一些不舒服的症状 ， 如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等 。 这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关 。 此时 ， 应选择补气、疏肝、调节不良情绪的食物 ， 如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等 。
4、少吃糖或者含糖较高的食物
因为糖类会影响体内的激素水平 ， 会造成体内代谢不稳或者紊乱 ， 让你的情绪波动很大 ， 建议多吃一些香蕉 ， 香蕉不仅可以让人心情愉悦 ， 还有润肠通便的作用 ， 有利于排泄废物 ， 减轻月经期间的疼痛 。
5、切忌不要吃生冷的食物
想必女性朋友们都清楚这一点 ， 因为月经期间是一个特殊的时期 ， 身体本来相对虚弱 ， 吃生冷的食物会加重身体的不适 ， 甚至会加重痛经的现象 ， 严重的也会出现腹痛 ， 呕吐的现象 ， 这一点一定要注意 。
经期不宜吃什么？在月经期的饮食是需要特别注意的 。 而有些东西是不能食用的 ， 月经期间有什么是不能吃的呢？小编为你分享 。
汽水：
有不少喜欢喝含气饮料的女性 ， 在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象 ， 这是铁质缺乏的表现 。 因为汽水等饮料大多含有磷酸盐同体内铁制裁产生化学反应 ， 使铁质难以吸收 。 此外 ， 多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和 ， 降低胃酸的消化能力和杀菌作用 ， 影响食欲 。
含咖啡因的饮料：
使乳房胀痛 ， 引起焦虑、易怒与情绪不稳 ， 同时更消耗体内储存的维他命B ， 破坏碳水化合物的新陈代谢 。
酒：
酒会消耗身体维他命B与矿物质 ， 过多饮酒会破坏
花椒、丁香、胡椒：
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