产后腹直肌， 应该如何修复？ 内容太多先说几条呼气抬腿， 膝关节弯曲 90 度， 吸气落下 。 6 ～ 8 次 / 组， 每侧腿 2 ～ 3 组 。 身体控制熟练后， 可改成双腿交替， 在空中换腿 。 8 ～ 10 次 / 组， 2 ～ 3 组
注意：腿落下时腰椎不要拱起， 保持骨盆稳定 。
仰卧蹬腿
仰卧， 下巴微收， 双手扶住右小腿前方， 腰椎压住垫子 。 吸气准备， 呼气时右腿向远处蹬 。 6 ～ 8 次 / 组， 每侧腿 2 ～ 3 组 。
产后恢复是一个循序渐进的过程， 运动量应逐渐增加， 切不可因急于恢复身材而过量运动 。 提醒各位妈妈一定要先了解自己的状况再做相应运动哦， 以免适得其反！
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产后腹直肌分离， 如何恢复 产后无论是剖宫产还是顺产， 腹直肌都会自动修复 。 当然腹直肌修复的快慢与孕期肚子大小、产后是否运动相关， 如果腹直肌恢复得不好肚子会显得比较大 。
腹直肌分离， 在两指以内包括两指算正常的， 2~3指之内是需要改善的， 注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习， 因为会加重分离 。
大悦腹直肌分离修复仪， 是治疗女性产后腹直肌分离的国家二类医疗器械， 通过低频、恒流、双向、对称的电流脉冲刺激神经和肌肉 。 适用于兴奋和锻炼神经肌肉组织， 腹直肌分离， 促进血液循环， 放松局部肌肉， 具有消炎和镇痛作用 。
产后腹直肌分离会自己恢复吗？ 产后腹直肌分离指的是产后半年， 腹直肌不能向中线靠拢， 回到原先位置的状况 。 产后腹直肌分离在产后一年内经过正确的腹部锻炼， 可以在医生的指导下进行平板支撑、跪姿抬腿等训练 。 如果腹直肌分离宽度超过3指， 且在产后12年内仍然没有缩小， 则建议进行手术治疗来恢复， 常见的手术有开放手术和腹腔镜手术 。
产后腹直肌分离的病因
1、患者的腹壁薄弱、腹直肌强度不高， 腹白线强度低， 腹白线宽度大的女性容易发生产后腹直肌分离 。
2、女性经过多次生产造成腹壁松弛， 怀孕时胎儿数量多或胎儿过大、羊水过多等， 会造成宫体过大， 从而使得腹壁过度延伸扩张， 出现产后腹直肌过度分离 。
如何判断是否产后腹直肌分离
1、进行体检， 通过体格检查和CT的复制治疗， 来了解腹直肌之间的宽度和长度， 是否确诊产后腹直肌分离 。
2、自我检查， 可以在仰卧式两腿弯曲， 做仰卧起坐的起始动作， 其中一只手从上而下垂下下探， 探入腹腔， 是否感觉有深沟的存在， 有则需要引起重视 。
3、可以自行测量两侧腹直肌之间的距离， 宽度一般不超过2个指头 。
产后腹直肌分离恢复的锻炼方法有哪些？ 最简单最常见的训练方法就是平板支撑 。
一般来说每天都要练习一下， 单次持续40秒到120秒就好， 每次训练可以分3至5组进行 。
当然， 如果要获得更好的效果， 只做单一动作是不行的， 可以视情况做一些健身操 。
另外有必要的话， 还可以配合使用束腹带 。
产后腹直肌分离能恢复吗？ 产后腹直肌分离一般是会自行恢复的， 但是可能恢复时间会比较长， 妊娠期， 尤其是妊娠晚期， 子宫增大， 腹壁扩大， 两侧腹直肌与腹部中线分离， 即腹部白线 。 正常情况下， 分娩后腹壁会逐渐恢复， 腹直肌会移近中线， 通常从半年到一年恢复到原来的位置 。
产后如何恢复腹直肌？ 产后腹直肌分离如何恢复？多数女性都会发生腹直肌分离， 无论是顺产或剖宫产， 你知道当你怀孕的时候你的腹直肌会拉长至原来的50倍?女性在妊娠过程中， 随着子 宫内胎儿逐渐增大， 腹壁皮肤， 筋膜， 腱膜， 肌肉等被极 度扩张， 妊娠6个月后维持皮肤的“HICIBI”促弹性纤维（橡皮筋）逐渐出现断裂， 腹前外侧壁肌肉腹直肌出现分离 。 假如不加以修护促弹性纤维， 那么再次次妊娠的时候， 腹直肌分离的程度会加大 。 产后腹直肌分离如何恢复？
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