变形的仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效 。
具体过程：躺在床尾， 臀部以下留在床外， 然后膝盖弯起使大腿在腹部上方 。 双手伸直于身体两侧， 手掌朝下放在臀部的下方 。 接下来腹部要用力， 以慢慢数到10的速度， 把腿往前伸直， 脚尖务必朝上， 使身体成一直线， 然后再以数到5的速度将膝盖弯曲， 大腿回到原来的位置 。 注意背部、肩膀和手臂都要放松， 感觉到就是肚子在用力 。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时， 肚皮涨起；呼气时， 肚皮缩紧 。 对于练瑜伽或练发声的人而言， 这是一种必要的训练 。 它有助于刺激肠胃蠕动， 促进体内废物的排出， 顺畅气流， 增加肺活量 。
方法：平常走路和站立时， 要用力缩小腹， 配合腹式呼吸， 让小腹肌肉变得紧实 。 刚开始的一两天会不习惯， 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”， 几个星期下来， 不但小腹趋于平坦， 走路的姿势也会更迷人．
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法， 利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。 按摩可以提高皮肤的温度， 大量消耗能量， 促进肠蠕动， 减少肠道对营养的吸收， 促进血液循环， 让多余的水分排出体内 。
方法：以肚脐为中心， 在腹部打一个问号， 沿问号按摩， 先右侧， 后左侧， 各按摩30-50下， 每天按摩1次 。
注意事项
这套专门针对腹部的减肥操是运动减肥教练多年总结的经验， 对解决您运动减肥怎么减肚子的疑问一定有帮助的哦， 赶紧行动起来吧 。
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