4、日常饮食加入芹菜
主要是因为芹菜这种蔬菜中含有非常丰富的水分和纤维素， 这种成分不仅可以给人体的肠胃带去饱腹感， 更是可以清理肠道促进人体的排泄功能 。 尤其是芹菜中含有的钾元素更是可以帮助人体减肥， 尤其是对于本身体质就比较容易浮肿的人士来说更是效果翻倍 。 所以大家在日常饮食中可以合理的搭配芹菜， 这样不仅可以达到减肥的效果， 更是对于身体有着非常多的益处 。
男人怎么把大肚子减下来 1、腹部按摩法
利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。 按摩可以提高皮肤的温度， 大量消耗能量， 促进肠蠕动， 减少肠道对营养的吸收， 促进血液循环， 让多余的水分排出体外 。 以肚脐为中心， 在腹部打一个问号， 沿问号按摩， 先右侧， 后左侧， 各按摩30-50下， 每天按摩1次 。
2、做家务收腹
扫地时不要使用吸尘器， 要用抹布和扫帚， 有意识地增加自己的运动量 。 在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服， 会流一大堆汗 。 饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 。
3、拍打腹部法
首先原地直立站好， 慢慢地调整呼吸， 保持自然的呼吸放松身体 。 接着将两手的手指并拢起来， 同时稍稍弯曲手背 。 然后以这种手部姿势拍打腹部， 拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音， 并且没有痛感产生， 这样连续拍打5~10钟， 再放松休息 。 腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼， 这样还能促进腹部的血液循环， 并且能够促动腹部的脂肪， 使脂肪更容易分解和被消耗掉， 能防止脂肪堆积 。
4、仰卧起坐法
仰卧， 两腿并拢， 两手上举， 利用腹肌收缩， 两臂向前摆动， 迅速成坐姿， 上体继续前屈， 两手触脚面， 低头;然后还原成坐姿 。 如此连续进行 。
练仰卧起坐， 速度要因人而异 。 初学者、老年练习者， 如果想达到减去腹部赘肉的目的， 就要控制住节奏， 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐， 导致肌肉酸疼 。 最初可以尝试一分钟做5次， 此后慢慢增加， 直至达到30次左右 。
5、缩腹走路法
平常走路和站立时， 要用力缩小腹， 配合腹式呼吸， 让小腹肌肉变得紧实 。
6、腹式呼吸法
吸气时， 肚皮胀起;呼气时， 肚皮缩紧 。 有助于刺激肠胃蠕动， 促进体内废物的排出， 增加肺活量 。
平躺在地面上， 弯曲你的双腿膝盖， 使大小腿之间成大约45度角， 然后将你的其中一只手放在肚子上， 另一只手放在下背后 。 接着用鼻子吸气， 维持3秒钟时间后张开嘴巴， 用嘴巴呼气， 维持6秒钟时间 。 在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压， 直到放在后背的手感觉到后背被下压 。 最后用鼻子呼气， 同时将两手都放在肚子上， 从外向里的方向按摩， 这样重复5次左右 。
7、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用， 它可以排出体内的废物和多余的水分， 促进皮肤的新陈代谢， 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质， 使肌肤细致、紧绷 。 每次洗澡前， 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状， 再把它涂在腹部 。 10分钟后， 用热水把粗盐冲洗干净， 也可以按摩后再冲掉， 然后就可以开始洗澡了 。
8、正压腿法
正压腿， 侧压腿正压腿是正面单腿自立， 把另一只脚放在高于腰部的高台或者杠杆上， 站着的腿和架在台上的腿都要伸直， 身体前倾尽量压低， 使身体向平行于腿的方向压下去， 看似这个动作是练腿部肌肉， 实际上是为下一步练腿法准备 。
9、侧压腿法
侧压腿则是拉伸腰腹肌肉的绝佳方法， 身体侧立于高台或者杠杆， 单腿自立， 一腿侧抬放在高台上， 两腿都要伸直， 身体向放在台上的腿弯曲压下去， 刚开始幅度不大， 不要着急， 要顺序渐进 。
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