肚子太大怎么减下去
朋友好！
★下面介绍几种简单易行的， 不需要特殊设施， 且随时都可以进行的锻炼方法：★
★一、揉擦腹部：练习者仰卧床上， 两手相叠， 放在腹上顺时针， 侄时针各50圈， 两手分开放腹上， 再上下往复50次， 要求不用意念， 可以憋口气把腹部顶起来练习， 早晚一组 。
★二、体转：两腿分开直立与肩同宽， 两手叉腰或下垂体侧， 随身体摆动， 向左右转体各50次 。 要求转体时两腿不动， 转体幅度要大， 直腰， 头颈要上顶 。
★三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽， 上体前倾向下体前屈， 然后立起 。 要求膝盖要挺直， 双手尽量去角摸地一下， 连续做50次 。 (也可以根据自己的身体状况， 次数渐序进展) 。
★四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动， 膝盖尽量上抬贴胸， 两手可以抱一下腿， 连续反复各做50次 。
★五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上， 两腿伸直， 上身用力坐起， 然后将身体前倾， 同时双手去角摸脚尖， 连续反复数次 。
★六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋， 两脚跳起同时左右扭髋， 两臂胸前左右摆动与髋部相反做， 连续反复数次 。
★腰腹部的锻炼方法还有许多 。 上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做 。 既可单项选用， 亦可综合进行， 必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的 。 只有认真严格， 一丝不苟， 每次练习做到出现轻独疲劳， 为此劳其筋骨， 方能生效， 定会受益非浅 。
★腰腹部， 是人体连接上下的中框， 健康的身体也同样需要正常活动， 促使血液循环， 可以起到保健强体的作用 。
建议:
★首先，
思想精神要放松 。 其次， 要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物 。 再次， 要坚持体育锻炼， 有一定量地加强腹壁肌群的活动 。 关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的 。 增强腰腹肌肉的力量， 使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂 。 这对体型的改善也实为重要 。 如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等， 也是减少腰腹部脂肪， 增强腹肌力量的有效方法 。
★祝朋友马年马上减肥成功！★
肚子大怎么减下来 1、减少高脂肪食物摄入
肚子上有赘肉的人士一定要注意少吃含有大量脂肪的肉类失误， 尤其是一些肥腻或者动物的肝脏一定要少吃， 这些东西都会让肚子的赘肉更加的明显 。 可以在日常的饮食中多搭配一些家禽类的肉食， 比如鸡肉、鱼肉等， 这些肉食中含有非常高的蛋白质且脂肪很低， 搭配这些食物不仅可以帮助人的身体更加的健康， 更是可以配合减肥减掉肚子上的赘肉 。
2、减少饮食中的盐分
主要是因为盐分放多了会影响刺激到人的味觉以及食欲， 长期的重口味吃饭会导致盐分侵入人体， 对于血管和血液方面来说有着很不好的效果 。 尤其是过多的摄入盐分会让我们的血液变的粘稠， 减缓血液的流速且容易损害到血管壁， 这样的后果就会导致身体中的新陈代谢出现问题， 而一旦人体中的新陈代谢出现问题就会很容易导致脂肪不能及时的消化而堆积在腹部无法排解， 这样一来就会转变为肚子上的脂肪层 。
3、定期做收腹运动
现在的人无论工作还是休息都喜欢躺着或者坐着， 很少有人坚持的去做一下收腹或活动全身的运动， 这样其实是不对的， 日常生活中无论是上班久坐还是家中饭后都要去散散步， 养成闲暇时做收腹运动的好习惯， 定期的做收腹运动会活动腹部的肌肉 。 腹部的肌肉长期收缩就会有利于减去肚子上的赘肉， 同时这些运动不仅可以帮助减肥， 更是可以帮助人体的肠道加速蠕动， 促进人体的排泄功能 。
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