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健康知识|肚子大怎样减下去，撑大的肚子还能减回去( 三 )

小知识


10、呼啦圈
如果是轻巧型号的呼啦圈， 那么可以适当的玩一阵 。 30分钟左右 。 如果是加重的呼啦圈， 时间在15分钟左右就可以了 。 长时间用腰部摇动呼啦圈， 很容易磨腰 。 腰部会越来越疼， 所以大家在一开始的时候， 要控制好时间 。
肚子太大了怎么才能减下来？ 1、少吃糖， 少吃油， 多吃瘦肉， 多锻炼， 确保规律的睡眠质量 。
2、坚持有氧运动， 比如跑步， 跳绳， 呼啦圈等等， 但是需要注意的是， 尽量保持一个星期运动3次， 间隔在2天左右， 每次运动都要坚持在40分钟以上， 而且不要采用一贯的频率， 这样才能起到燃脂的作用 。
【健康知识|肚子大怎样减下去，撑大的肚子还能减回去】3、控制饮食， 平时尽量少摄入高脂肪含量的食物， 食物尽量少油少， 一餐饭的摄入量不要太大， 尽量少食多餐 。
扩展资料
减肥注意事项

1、饮食注意均衡营养
每天的饮食都需要均衡营养， 这是因为人体只有获得充足的营养成分方能保证机体的正常新陈代谢 。 饮食要多样化 。 不能为了瘦身而就单一的吃一种或许几种食物， 这样不光起步到瘦身的效果， 还简单产生亚健康的状况 。
2、吃低热量的食物
体重增长的实质是人体摄入了过多的热量然后又转化为了脂肪 。 要多吃一些低热量又能保证吃饱的食品， 例如稀饭， 菜汤， 粗粮粥等 。
3、多进行运动锻炼
运动会使得我们变得更加的美丽 。 因而无妨多运动一下， 每天至少进行半个小时的有氧运动， 这样就可以促进血液循环以及脂肪的燃烧 。
参考资料来源：



大肚子怎样减下来 吃进的热量比消耗的少， 加上多运动才能减肥 。 每天有氧+无氧运动穿插着做一小时， 比如先快跑5分钟+快走10分钟 。 或者在家狂跳舞一小时， 舞姿随便要能跳出汗来的那种 。 利用通勤时间健走， 空中脚踩单车， 少搭电梯,多爬楼梯， 还有夜跑和游泳 。 这些都能帮助你减肥 。 如需获得更多权威医美知识， 尽在柠檬爱美

肚子太大了， 怎么减下去啊！ 真实 简单 实用, 特别适合减肚子上的肉,比较容易操作

我个人成功使用过的简单而且实用的方法:
饮食+锻炼

我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了
(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)

建议你试验下.
同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水

平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前， 缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士， 其腹部最容易出现“肚腩”， 加上都市人一般易患肠胃小毛病， 消化不良亦会引致腹部体形变坏 。
在日常生活细节里， 如果你稍稍注意一些基本守则， 那么平坦的腹部仍会长伴左右 。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感， 特别是女性 。 可能是消化道黏膜的激素感受器问题， 导致经常性肠道功能病， 人们错误地称之为结肠炎 。 日常预防的方法是吃饭时姿势要端正， 慢慢吃， 环境要安静（假如把电视机开掉）， 咀嚼要够充分 。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟， 这导致淀粉无法被摧毁， 大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠， 产生二氧化碳， 导致腹部隆起 。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质， 有助于改善肠道微生物系统， 从而防止腹部隆起 。
少喝带气饮品和少嚼香口胶

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