营造理想“衣服气候”的具体措施是：老年人生理机能下降 ， 皮肤老化 ， 血管收缩减弱 ， 加上代谢水平低 ， 衣着应以质轻暖和为宜;青年人代谢能力强 ， 自身调节能力比较健全 ， 对寒冷的刺激 ， 皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失 ， 因此 ， 穿衣不可过厚;婴幼儿则不同 ， 其身体较稚嫩 ， 体温调节能力低 ， 应注意保暖 ， 但婴幼儿代谢旺盛 ， 也不可捂得过厚 ， 以免出汗过多影响健康 ， 所以衣服要勤加减 。
七、不要夜间憋尿
冬天夜长 ， 有些人就寝后因怕冷而长时间憋尿 ， 这样做对身体有害 。
尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质 ， 尿液在体内积存时间过长 ， 这些有毒物质对机体就可能产生有害影响 ， 并可能引起膀胱炎和尿道炎 。 经常憋尿 ， 还可能导致尿痛、尿血和漏尿现象的出现 ， 尤其是女性 。
此外 ， 膀胱与输尿管交界部位“活瓣”力量比较弱 ， 憋尿会使膀胱内压力骤升而使尿液返流至肾脏 ， 长期如此则后果很严重 。
八、性生活要节制
中医养生学特别强调 ， 冬季要节制性生活 ， 如明代养生家高濂在《遵生八笺》中指出：“冬三月六气十八候 ， 皆正养脏之令 ， 人当闭精塞神 ， 以厚敛藏 。 ”并引《五经通义》说：“冬至后阳气始萌 ， 阴阳交精 ， 万物气微 ， 在下不可动泄 。 ”古人还主张房事应“春一、夏二、秋一、冬无” ， 这充分说明古人认识到 ， 冬季节房事、护阴精 ， 对养生具有重要意义 。 《黄帝内经》里说：“夫精者 ， 身之本也 ， 故藏于精者 ， 春不病温 。 ”亦说明了冬季节制房事 ， 养藏保精 ， 对于预防春季温病 ， 具有很大作用 。
九、勤开窗 ， 常通风
寒凝大地 ， 冷气袭人 ， 有些人为了防寒保暧 ， 不注意打开门窗通风 ， 致使室内长期得不到新鲜空气 。 有些家庭甚至把煤炉也搬进了卧室 ， 一边取暖 ， 一边做饭炒菜 ， 这种做法很不好 。 有资料显示 ， 在空气不流通的室内 ， 空气中的病毒、细菌飞沫 ， 能飘浮长达30余小时 。 人频频吸入带毒、带菌的空气后 ， 很容易感染疾病 。
从卫生角度来说 ， 冬天应该定时开窗换气 ， 使室内保持一定量的新鲜空气 ， 而且让阳光照进室内 ， 还可以借紫外线杀菌 。 这对在密闭的会议室里开长会 ， 并且吸烟的人又很多时 ， 尤其重要 。
具体办法是轮换打开门窗通风换气 。 由于冷空气比热空气重 ， 故宜将进风口置于低处 ， 出风口置于稍高处 。 为此 ， 北边窗户高度应比南边窗户高度略低一些 ， 这样有利于空气的对流交换 。 而对那些自然通风条件差的房间 ， 可用电风扇机械通风 。
十、不要蒙头睡觉
【冬季不怕冷的10个养生秘诀】 冷天 ， 不少人因为怕冷 ， 睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的习惯很不好 。 之所以不好 ， 是因为蒙头睡觉 ， 被窝里的空气不流通 ， 氧气就会越来越少 ， 时间一长 ， 空气就变得混浊不堪 。 这样 ， 人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒 ， 出虚汗 。 第二天会感到疲劳 。
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