姨妈期间可以吃什么水果,教练常吃的14种减肥期可吃水果
上一期我们分享了16种可以代替主食的便宜食物 , 传播率相当高 , 很多粉丝都跃跃欲试 。
其实生活中除了主食 , 很多人平时都会买水果 。大多数人吃水果是为了吸收维生素 。减肥的人会代替正餐(这其实是减肥大忌) 。
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但是更多的减肥白人非常想吃水果 , 但是又害怕自己每天的减肥运动因为吃几个水果而浪费掉 。
这里教练要重点提2句:
能尽量不吃水果 , 就别吃 , 最好是吃蔬菜
水果除关注热量外 , 更重要看Gi值
(Gi值:也叫血糖生成指数 , 一般情况下 , 体内50g葡萄糖的血糖生成指数为100) 。
减肥时 , 注意量的前提下 , Gi值在70以内的水果 , 都可以吃 。
否则如果吃了Gi值高的水果 , 会让血糖上升更快 , 促进脂肪堆积 , 让减肥之路漫长而修远 。
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今天 , 我给大家带来教练们常吃的14种减肥期可食水果 。这一期也值得收藏和练习!
*此文涉及数据及推荐不适合糖尿病患者 。
1.苹果
苹果除了Gi值低 , 还含有消化酶 , 也能促进消化 , 属于低热量高纤维水果 。
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2.奇异果【别名:猕猴桃】
猕猴桃在日常生活中相当常见 , 其蛋白质分解酶能快速分解蛋白质 , 有利于身体吸收 。同时还含有能促进肉毒碱合成的必需氨基酸 , 肉毒碱也是促进脂肪燃烧的重要成分 。
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3.菠萝【别名:凤梨】
菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维有助于肠胃消化 。
所以 , 预防和缓解便秘 , 不仅有香蕉 , 还有菠萝~
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4.山楂
山楂能增加胃蛋白酶活性 , 尤其在肉类消化方面 。
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5.火龙果
火龙果中铁的含量高于普通水果 。
水溶性膳食纤维的含量非常丰富 , 可以降低胆固醇 , 预防大肠癌 。
-image/6a3e410588df427185765c6ae04df7e1.png?from=pc">6.草莓
小时候几乎家家的菜园子里都有种 , 运气好还能在外面采到野草莓 。
草莓含有丰富的鞣酸 , 能有效的吸收致癌化学物质 , 并且果胶和膳食纤维也比较丰富 。
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7.番茄【别名:西红柿】
北方尤其是东北一般都叫柿子 , 而且各种都有 , 绿色的叫“贼不偷” , 红色和花色的也很常见 。
在南方 , 柿子和西红柿属于不同品种 。大家一定看图索物!
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番茄中的丰富果胶可以吸附体内脂肪 , 促进新陈代谢 , 对减肥相当有帮助 。
8.蓝莓
蓝莓可以分解现有脂肪细胞 , 防止新脂肪细胞的形成 , 因而成为名副其实的“减肥水果王”!
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蓝莓平常购买也是比较容易的 , 因为颗粒较小 , 很多人都会一把一把的吃 , 注意Gi值再低 , 也不要吃太多哦~
9.水梨
这种梨果肉和汁都比较多 , 含有丰富的水分、钾元素、B族维生素、胡萝卜素和膳食纤维 , 很适合减肥的人吃 。
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10.番石榴
这种很多人不怎么爱吃 , 因为稍微老一点 , 都会显得干巴巴 。
如果不老 , 但是遇到牙口不好的人 , 很容易被番石榴的籽硌到牙 。
不过它对于减肥的人来说 , 还是不错的 。
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教练们通常吃番石榴 , 主要因为它属于低脂低热量水果 , 而且含有的碳水化合物也是比较少的 。
减肥的人可以大胆吃!
11.橙子
这种水果非常适合喜欢甜 , 但又碍于要减肥的人 , 完全可以满足其对甜食的欲望 。
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12.木瓜
木瓜能丰胸已经是众所周知的事情 。
但是对于减肥的人来说 , 木瓜也是很好的减肥水果 。
因为它含有的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、醣类 , 更可以通过分解脂肪去除赘肉 , 从而减少脂肪的堆积 。
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13.桃子
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14.樱桃
一般家里经济条件比较好 , 也比较允许的情况下 , 可以经常买来吃 。
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以上为教练常吃水果 , 如果小伙伴们还想吃其它水果 , 只要关注它们的Gi值是否超过70 。“水果好吃 , 可不要贪吃哦~”
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【姨妈期间可以吃什么水果,教练常吃的14种减肥期可吃水果】(以下为部分内容)
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