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如何瘦肌肉小腿，怎样减肌肉型小腿和大腿

小知识


如何瘦肌肉型小腿 1、放松肌肉
平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 以拳头拍打小腿 ， 每边可做5分钟 。 当假日时 ， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ， 让小腿浸泡一段时间 ， 就可以将肌肉松弛 ， 达到瘦小腿肌肉的效果 。 浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ， 加速血液循环 。

2、消脂收紧
当小腿开始松软下来 ， 每日可以做些收形运动 。 脚的前端置于高起的平台上 ， 脚尽量往下压 。 然后小腿用力向上踮起 ， 令整个人提高 。 有节奏地重复这套动作 ， 做20-30次 ， 尽量使劲踮起、下压 ， 做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好 。 可以一只手扶支撑物上 ， 以保持平衡 。
3、拉伸
燃脂运动之后的拉伸是必不可少的 。 可坐在椅子上双腿自然下垂 ， 也可以坐在床上将腿平放来做 ， 先放松15秒时间 ， 然后如上照的方式将脚尽量往上翘 。
此时会感觉到小腿腹酸酸的 ， 然后翘到最顶端后停留10秒 ， 最后再放松15秒 ， 再做第二次 ， 如此每脚做八次再换脚八次 ， 共做六轮 。 觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做 ， 一天次数不限 。
4、生活习惯要改变
正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型 ， 也可以让整个人的体态变得好看 ， 也会让臀部和大腿的肌肉结实 ， 甚至连驼背也能够慢慢改善 ， 而且非常简单 ， 只要记得站立时双膝要并拢并且打直 ， 腰杆挺直收小腹 ， 抬头挺胸 ， 但是要持之以恒的做 ， 然后变成一种习惯 ， 才能够渐渐看到效果 。
5、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物 ， 容易令体内积存过多水分 ， 形成水肿 ， 容易积聚在小腿上 ， 瘦小腿肌肉要避免水肿 。 饮食除了要减少盐的吸收外 ， 也可多吃含钾的食物 ， 因钾有助排出体内多余盐分 ， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
扩展资料：
以下坏习惯加重肌肉腿：
【如何瘦肌肉小腿，怎样减肌肉型小腿和大腿】1、不正确的走路方式
不正确的走路姿势很可能会导致小腿的变粗 。 脚趾尤其是大脚趾在该侧脚离地时是要有蹬地动作 。 如果蹬地时大脚趾发力不充分 ， 就会导致小腿三头肌的负荷增加 ， 从而导致小腿变粗 。 可以用脚趾抓毛巾的训练方法 ， 来让肌肉学会发力 。 每次做到位 ， 坚持做10次 ， 共3组 。
2、足部的力学因素
足部的力学因素也是影响小腿粗细的重要因素之一 。 如果足弓过于扁平 ， 可能导致足部在承重时产生足旋前 ， 这时候内侧的腓肠肌肌腹就会被动拉长 ， 从而导致肌肉过度发达 ， 肥大 ， 扁平足的人很可能会增加身体的内耗 ， 导致身体容易疲劳出现各种酸痛 。
3、身体姿态
身体在站姿时过度前倾 ， 会让小腿变粗 。 这绝不是危言耸听 ， 因为现代人大多数时间都是处于屈曲状态 。 前后侧肌肉失衡时 ， 身体会向前倾倒 ， 小腿三头肌就会收紧 ， 防止身体过度向前 ， 久而久之 ， 一直在保持收缩的小腿三头肌就会变粗 。
参考资料：

肌肉型小腿怎么减 所谓的肌肉型小腿 ， 对于大部分人来说并不是“肌肉”（运动员之类的超运动负荷的人除外） ， 而是填充在肌肉里的脂肪 。 因此 ， 对于肌肉型小腿来说 ， 最主要的方法就是“按摩软化脂肪——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼” 。

（判读您的小腿是否是肌肉型小腿）

形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉 ， 之后停止运动 ， 肌肉流失、脂肪填充 ， 因此 ， 腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉 ， 要改变小腿 ， 第一步就要多按摩 ， 然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩 ， 双手合成圈 ， 圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可 。 按摩时间15分钟以上 ， 放松较为彻底 。

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