5.红豆
它里头的“石碱酸”成份 ， 可啬肠胃蠕动 ， 促进排尿 ， 消除心脏或肾脏病所引起的浮肿 。 另有纤维素 ， 帮助排泄体内盐份、脂肪等废物 ， 对美腿有百分百的效果 。
6.木瓜
吃了太多的肉肉 ， 脂肪容易堆积在下半身 。 木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素 。 可帮助分解肉肉 。 减低胃肠的工作量 ， 让肉感的双腿慢慢变得列有骨感 。
7.西瓜
清凉的西瓜 ， 拥有利尿元素 ， 使盐顺利随尿排出 ， 对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效 。 此外它的钾含量不少 ， 不可小看它修饰双腿的能力 。
8.蛋
蛋里维他命A ， 给你双腿滑嫩嫩的肌肤 ， 维他命B2则可消除脂肪 ， 其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉 ， 有不可忽视的功效 。
9.葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份 ， 使新陈代谢更顺畅 ， 卡路里低 ， 含钾量却是水果中的前几名 。 渴望加入美腿小姐的行列 ， 先尝尝葡萄柚的酸滋味！
10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙 ， 容易被人体吸收 ， 补充笔直双腿所需的钙质 ， 芹菜对心脏不错 ， 又有充沛的钾 ， 可预防下半身浮肿的现象 。
11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络 ， 将新鲜的养份和氧气送到双腿 ， 恢复腿部元气 。 怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
12.花生
花生有“维他命B2国王”的雅称 ， 有丰富的维他命B2 ， 高蛋白含量极高 ， 除了能美腿 ， 也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物 。
13.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多 ， 是众所皆知的 。 其实它的纤维素含量也相当丰富 ， 纤维吸收水份膨胀 ， 避免过剩脂肪让腿部变粗 。
14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效 ， 长时间站立的美女 ， 可以多吃蕃茄去除腿部疲劳 。 建议蕃茄尽量生吃 ， 做成沙拉 ， 果汁或直接吃都可以 ， 经过烹饪后的番茄 ， 营养会大量流失 。
怎样瘦肌肉小腿啊！ 1.按摩：肌肉型小腿较为结实 ， 因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张 。 这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步 。 坐在地上 ， 抬起一只脚 ， 用拳头拍打小腿 ， 每天拍打5分钟 。 或者从脚踝开始 ， 左右手同时拧小腿肌肉 。 把小腿当初抹布一样 ， 每条腿坚持拧3分钟 。
2.舒展运动：坐在椅子上双腿自然下垂 ， 用双手放松小腿15秒 ， 然后最大限度地翘起脚尖 ， 感受小腿的拉伸 ， 保持5秒 ， 然后放松 。 再踮起脚跟 ， 感受脚面和小腿的拉伸 ， 同样保持5秒 。 不断重复这两个动作 ， 每次练习重复做10次 ， 然后放松一会 ， 继续练习 ， 直到双腿酸软才停止 。
3.有氧运动：可以减去小腿的脂肪 。 但是锻炼的时候要注意姿势 。 选择有氧运动减肌肉 ， 不适合做弹跳性的运动 ， 否则会让肌肉更加结实 。 当然除了有氧运动外 ， 还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿 。 无论选择哪一种运动 ， 练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松 ， 这样可以预防小腿再长出肌肉 。
4.长跑法：坚持每天长距离慢速跑 ， 可以帮助重塑腿部线条 。 正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉 ， 改善小腿线条 。 而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走 ， 运动不要过于剧烈 ， 在运动后一定要进行腿部拉伸动作 ， 让小腿线条变得修条苗条 。
5.拉筋法：腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动 ， 可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效 。 6.睡前瘦瘦腿：睡前可以做一些瘦腿操 ， 让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪 。 下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上 ， 将身体躺直 ， 抬起远离床那只脚 ， 抬到与床差不多垂直 ， 反复抬脚动作二十次 。 然后换一个方向侧身睡 ， 用另一只脚做抬脚运动 。 直到自己感受到大腿酸软就可以停 。
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