怎样增肌增重 增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下 ， 如果你是增肌训练的话 ， 先得说训练后的补充时间 ， 多长时间之内补充效果最好 ， 大家一定要记住这个时间 ， 这绝对是重点考试 ， 训练后45分钟之内 ， 45分钟之内补充是最有效的 。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期 ， 这段时间是身体最需要 ， 营养最虚弱 ， 免疫力也比较低的时候 ， 那需要补充什么呢 ， 大家记住 ， 有几种东西是必须要补充的 。
其中之一叫碳水化合物 ， 也叫糖 ， 碳水化合物的话 ， 你必须得吃吸收快的 ， 比如饮料里的糖就吸收快 ， 超市卖的葡萄 ， 同样吸收也很快 ， 还有像香蕉 ， 里边的糖吸收也快 ， 训练后可以选择这些水果饮料都可以 。
还有第二个要补充的是蛋白质 ， 蛋白质也要补充吸收快的 ， 酱牛肉里有蛋白质 ， 鸡腿儿里也有蛋白质 ， 但是这时候却并不适合吃这些食物 ， 那么哪些蛋白质吸收非常快呢 ， 建议大家可以选择乳清蛋白粉 。
第三个要补充的是抗氧化剂 ， 练后一定要补充抗氧化剂 ， 那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢 ， 简单来说 ， 常见的抗氧化剂有维生素a ， 维生素c维生素e 。
增肌训练之后 ， 你需要补充的三种营养素是 ， 碳水化合物也叫糖 ， 蛋白质 ， 和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水 ， 如葡萄糖 ， 香蕉 。
2.补充能快速吸收的蛋白粉 ， 如乳清蛋白 。
3.补充抗氧化剂 ， 如维生素a维生素c维生素e 。
去健身房健身如何增重增肌？？ 哈哈 ， 想练肌肉 ， 好多人都请教了我这个问题 ， 我给的回答很简单 ， 多吃肉 ， 不要等饿了才想起吃饭 ， 还有 ， 俯卧撑不是用手掌去做 ， 要用拳头去做 ， 一定要做到自己感到手疲劳才行 ， 身体平 ， 尽量往下压 ， 脸贴地 ， 还有 ， 每天加两个 ， 引体向上 ， 一天加两个 ， 有哑铃吗？每天加两个 ， 如果没有 ， 那就用水桶装满水 ， 把水桶提高点 ， 嘿嘿我当初就这么练的 ， 就一个多月 。 觉得好 ， 请给分 ， 打字难打呀～
请问如何能增肌增重？需要吃什么比较好？ 增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下 ， 如果你是增肌训练的话 ， 先得说训练后的补充时间 ， 多长时间之内补充效果最好 ， 大家一定要记住这个时间 ， 这绝对是重点考试 ， 训练后45分钟之内 ， 45分钟之内补充是最有效的 。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期 ， 这段时间是身体最需要 ， 营养最虚弱 ， 免疫力也比较低的时候 ， 那需要补充什么呢 ， 大家记住 ， 有几种东西是必须要补充的 。
其中之一叫碳水化合物 ， 也叫糖 ， 碳水化合物的话 ， 你必须得吃吸收快的 ， 比如饮料里的糖就吸收快 ， 超市卖的葡萄 ， 同样吸收也很快 ， 还有像香蕉 ， 里边的糖吸收也快 ， 训练后可以选择这些水果饮料都可以 。
还有第二个要补充的是蛋白质 ， 蛋白质也要补充吸收快的 ， 酱牛肉里有蛋白质 ， 鸡腿儿里也有蛋白质 ， 但是这时候却并不适合吃这些食物 ， 那么哪些蛋白质吸收非常快呢 ， 建议大家可以选择乳清蛋白粉 。
第三个要补充的是抗氧化剂 ， 练后一定要补充抗氧化剂 ， 那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢 ， 简单来说 ， 常见的抗氧化剂有维生素a ， 维生素c维生素e 。
增肌训练之后 ， 你需要补充的三种营养素是 ， 碳水化合物也叫糖 ， 蛋白质 ， 和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水 ， 如葡萄糖 ， 香蕉 。
2.补充能快速吸收的蛋白粉 ， 如乳清蛋白 。
3.补充抗氧化剂 ， 如维生素a维生素c维生素e 。
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