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如何瘦肌肉小腿，怎样减肌肉型小腿和大腿( 五 )

小知识


7多吃瘦腿食物：平时要多吃一些瘦腿的食物 ， 知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环 ， 帮助脂肪的燃烧 ， 是很不错的瘦腿蔬菜 。 而苹果含有苹果酸 ， 可以加速身体代谢 ， 并且苹果含有丰富的钙 ， 可以减少下半身的水肿 ， 是一种不错的瘦身水果 。
8.多走楼梯：上下班的时候可以多走楼梯 ， 如果你的公司是在五楼或六楼 ， 吃完午饭后可以直接走上去 ， 消化一下自己刚吃进去的东西 ， 顺便帮腿部做个减肥 。
扩展资料通常来说小腿粗的因素主要有三个：
第一个即是小肥腿 ， 这种类型的腿通常脂肪比较多 ， 用手一捏 ， 就能捏起一堆的肥肉 ， 主要是平常缺少运动形成的;
第二就是肌肉腿 ， 小腿的肌肉对比多 ， 用手捏小腿 ， 会感觉到小腿健壮而粗大健壮 ， 这种肌肉腿是因为运动过度形成的 ， 也是最难减的；
第三个即是腿型问题 ， 腿型不美观会让小腿看起来比较粗 ， 主要是因为不准确的走路姿态形成的 。

怎么瘦肌肉腿 打松结实小腿 。
其实想瘦小腿 ， 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。 若是肌肉绷紧的话 ， 要瘦就会比较困难 。 所以首要的瘦小腿计划 ， 要由打松结实的小腿肥肉开始 。
方法如下：
1.平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 以拳头拍打小腿 ， 每边可做5分钟 。
2.当假日时 ， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ， 让小腿浸泡一段时间 ， 就可以将肌肉松弛 。 浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ， 加速血液循环 。
下蹲
1.上下蹲 ， 每天早上和晚上100下 ， 保持均匀唿吸
2.用丝瓜搽热后 ， 用手敲打和按摩 ， 力度以自己承受为准- 然后用温水洗-促进血液循环-然后用维E护理(10元钱左右)
3.趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下.
4.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环.
大腿： 半蹲 ， 左右抖动腿 ， 坚持1-2分钟 ， 看看怎么样拉 。  如果能坚持 ， 最好坚持5分钟 ， 不过保持均匀唿吸 。
加强消脂收紧运动 。
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的） ， 下一轮的减肥工作 ， 便是加强消脂收紧效果 ， 每日可以做些收形运动 。
方法一
1.脚的前端置于高起的平台上 ， 脚尽量往下压 。
2.然后小腿用力向上踮起 ， 令整个人提高 。
有节奏地重复这套动作 ， 做20-30次 ， 尽量使劲踮起、下压 ， 做到有点酸痛效果更好 。 可以一只手扶支撑物上 ， 以保持平衡 。
冲刺瘦腿阶段 。
进入最后阶段 ， 当然要加速瘦身效果 ， 大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙 ， 瘦腿之余更有滋润作用 ， 令双腿艳光四射啦！
除了按摩之外 ， 适当的饮食习惯也能制造美腿 。
1.维他命E帮助去除水肿 。
血液循环不好 ， 就很容易引致脚部浮肿 ， 含维他命E的食物 ， 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。 含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2.维他命B群加速新陈代谢 。
维他命B1可以将糖分转化为能量 ， 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢 ， 多吃维他命B丰富的食物 ， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
少吃盐去水肿 。
经常吃多盐的食物 ， 容易令体内积存过多水分 ， 形成水肿 ， 容易积聚在小腿上 。 饮食除了要减少盐的吸收外 ， 也可多吃含钾的食物 ， 因钾有助排出体内多余盐分 ， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。

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