气温日渐回暖， 处处春意盎然， 人们正式进入了春的世界 。 大好时节， 该如何养生？我们不妨跟着儿时熟悉的节拍， 在欢快的歌谣中， 轻松学习养生之道 。
文章插图
你拍一， 我拍一， 春季养肝排第一
春季首先要让肝“休息”好 。 过度劳累会严重耗损气血， 直接影响肝藏血的功能 。 “人卧则血归于肝”， 按时就寝、睡眠充足是养肝血的最好办法 。 其次， 部分地区天气较干， 要注意多喝水， 帮助滋阴润燥、舒肝养血， 促进新陈代谢 。 最后， 远离烟酒， 少吃油腻、辛辣食物， 补充足量的优质蛋白 。
你拍二， 我拍二， 少酸略甜好滋味
春季肝气本来就旺， 如果一味贪食酸味， 肝气升发过于亢盛， 可能克犯脾土， 导致脾胃虚弱 。 因此， 此时要注意补益脾胃 。 饮食以少食酸辣、稍微偏甜较为合适， 如谷物里的大米、小米、燕麦、糯米、黍米等；蔬果里的山药、南瓜、红薯、胡萝卜、莴笋、白菜等， 都是“天然甜”的甘味食物 。
你拍三， 我拍三， 三个部位别太单
早春乍暖还寒， 应根据天气的变化， 一件一件地减掉厚厚的冬装 。 特别是以下3个部位， 着装不能太单薄 。 第一， 脖颈 。 颈部随意暴露在外， 受寒后会影响局部的血液循环， 诱发或加重颈椎病 。 第二， 腰腹 。 腰腹部前有“神阙”（肚脐）， 连接人体诸经百脉， 后有“先天之本”肾脏， 受寒后极易影响全身气血 。 第三， 腿脚 。 春季不要过早暴露“美腿”；感觉腿脚发凉时， 最好起身走动一会儿 。
【春季养生拍手歌】你拍四， 我拍四， 夜卧早起莫贪迟
春季白天变长， 正值天地之气相交、生命繁茂生长之时 。 此时， 人体也要顺应自然， 睡觉稍晚一点， 起床要早一点 。 但也要尽量在晚上11点以前入睡， 每天至少保证6至7个小时的睡眠 。 此外， 夜卧早起也提示大家不要睡懒觉,睡觉时间过长， 人反而容易出现“春困” 。
你拍五， 我拍五， 防风透气清内毒
多风的春天， 容易引起感冒、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病， 诱发心脑血管病等慢性病发作， 并传播花粉、尘螨等过敏源 。 因此， 外出活动时要避开风口， 到人多的公共场所时可戴上口罩 。 防风并不是指紧闭门窗不透气， 而要注意开窗通风， 保持空气新鲜 。 每天可选择上午9-11点或下午2-4点， 气温和空气质量较好的时候， 开窗1-2小时 。
你拍六， 我拍六， 披发缓行气血流
到了春天， 女性最好“披头散发”， 以帮助阳气升发， 使头部和外周皮肤处在舒缓、放松的状态 。 披发的同时， 可用手指梳头， 刺激头部的穴位和反射区， 有助于疏通血脉， 调节大脑功能 。 同样的道理， 衣着也不宜过紧 。 春季的着装要以宽松、透气为主， 以免影响气血运行 。
你拍七， 我拍七， 展腰配合深呼吸
春季， 从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的养生转折点， 有一个保健方法—伸懒腰 。 伸懒腰后， 由于血液循环加快， 不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动， 也“唤醒”了大脑和五脏六腑， 对全身都有保健效果 。 伸懒腰也有技巧， 身体要尽量舒展， 四肢伸直， 全身肌肉都要用力 。
你拍八， 我拍八， 捶背提肛阳气发
经常捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位， 舒筋活血 。 注意轻拍轻叩， 每分钟60-100下， 每日1-2次 。
提肛可固精益肾、提振阳气 。 可平躺床上， 两手并贴大腿外侧， 两眼微闭， 全身放松， 以鼻吸气， 同时提起肛门， 小肚及腹部稍用力同时向上收缩；稍停2-5秒钟后， 放松， 缓缓呼气 。 一紧一松， 做10次左右 。
推荐阅读
- 适宜在春季食用的几款养生粥膳
- 春季养生先养骨 焕轻唤起骨年轻
- 春季养生要点与进补药膳
- 春季注意防治法桐白粉病
- 法桐的春季育苗技术
- 春季养生在食疗 药膳食疗食谱推荐
- 春季养生 老人莫碰5忌
- 初春养生 注意身子保暖调身心
- 美容护肤春季养生喝糖水 润肺益脾保健康
- 春季早上必做的养生小事