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手臂拜拜肉怎么减，减掉胳膊上拜拜肉的锻炼方法

小知识


胳膊上的拜拜肉怎么减， 有简单易学的方法

手臂赘肉怎么减 7个动作告别拜拜肉 减手臂赘肉的方法：
1、俯卧撑坐
首先趴在地上， 两手撑着地面， 双手与肩同宽， 感觉整个身体就类似于做俯卧撑， 然后将两手手肘弯曲， 同时将整个身体中心移向右边， 接着再把身体的中心移回中间， 再往左， 重复以上动作 。
【手臂拜拜肉怎么减，减掉胳膊上拜拜肉的锻炼方法】注意每次保持运动5分钟左右， 这个运动可以有效锻炼整个手臂的肌肉， 帮助加快促进血液循环， 促进脂肪燃烧 。
2、肱三头肌伸展
首先身体保持自然站立， 抬头挺胸， 右手握住哑铃， 手臂贴在耳旁， 左手握住右手起支撑作用， 接着保持吸气， 右手肘关节慢慢弯曲， 将哑铃缓慢降落到头部后面， 关节呈现90度直角， 最后将手臂向上伸直 。
注意肘关节保持微屈状态， 一只手臂做15次， 然后再换另一只手臂练习， 每天做3-4组， 这个运动可以有效锻炼肱三头肌， 从而紧实手臂肌肉， 达到瘦手臂的目的 。
3、负重摆臂运动
首先直立， 双手握住一本有一定重量的书， 然后将书握在胸前， 收紧手肘并贴近身体两侧， 接着把手臂向下摆到大腿， 后再向上举到肩膀的高度， 手臂同时向内弯曲， 然后恢复站立姿势， 重复这个动作30秒， 然后深呼吸30秒放松 。
4、哑玲后伸运动
拿装满水或沙的瓶子， 上半身向前曲， 单手支撑椅子的前端， 将运动的手臂向上抬， 固定 。 手肘向后伸直， 与地面保持平行；重复动作15到20次， 2到3个循环 。 注意：手肘保持提高， 收腹， 身体不晃动 。
5、手臂内外画圆
首先双手向前伸直， 然后转动双臂向外画圆20次， 接着再向内画圆20次， 注意画圆时圆圈的形状不要画得太大， 而且要用手臂的力量而不是用手掌的力量 。
6、手臂操
首先两手打开抓住单杆， 注意宽度与肩同宽， 同时双脚并拢， 身体微微向前倾， 然后眼看前方， 弯曲胳膊， 踮起脚跟， 注意身体保持挺直， 接着加大呼吸量， 慢慢让胸部靠近铁杆， 每天做5次， 每次保持两分钟， 就会发现手臂很快就瘦下来了 。
7、单臂伸展运动
首先将手臂按压放在地板的枕头上， 然后将腿向后伸直使身体呈一条直线， 再将右侧手臂向右伸展， 掠过地板向上抬起， 在稍作停顿后， 就放下手臂回到初始位置， 注意整个过程尽量保持身体的直线状态， 最后将手臂向前抬起与地板平行， 再向上抬起， 回到初始动作持续30秒 。
8、毛巾操
站立， 双脚分开如肩宽， 双手伸直， 置于身后 。 上手紧握围巾的两端， 挺胸收腹， 深呼吸， 保持姿势5到10秒， 每天重复动作20次为一组， 可做3组 。
扩展资料：

手臂赘肉食物：
1、洋葱：含前列腺素A， 有舒张血管， 降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸， 可降血脂， 预防动脉硬化 。 40岁以上者更要常吃 。
2、苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等， 有非常好的降脂作用 。
3、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加， 促进消化功能， 消除疲劳， 美化肌肤 。 葡萄柚含丰富的维生素C， 含糖份少 。

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