瘦手臂运动 #训练上手臂中间-锤式弯举
两手握着弹力绳两端， 脚踩着弹力绳中心;使用哑铃就把哑铃拿在手上
手心朝着身体， 上手臂尽量贴紧身体， 保持上半身直立、不要驼背也不要往后倒
使用手臂的力量将弹力带慢慢往上拉， 再慢慢放下， 动作越慢越好
重覆10~15次， 每周至少做4~5次， 可以两手同时做， 也可以两手轮流做
锤式弯举要将手肘固定在身体两侧一个点， 动作过程中手肘尽量保持不离开这个点
瘦手臂运动 #训练上手臂外间-头后三头屈伸
双脚一前一后， 后面那脚踩住弹力绳， 另一端抓在手上;使用哑铃就用双手握住哑铃
手臂举高伸直， 上臂尽量贴近耳朵， 保持上半身直立、不要驼背也不要往后倒
下手臂从头后方慢慢往下弯， 再慢慢举高伸直， 动作越慢越好
重覆10~15次， 每周至少做4~5次， 如果是使用弹力绳， 要记得两手轮流做
注意在推起或是压下重量时， 要持续将手臂完全打直， 使每一次训练都做满全程
瘦手臂运动 #肩侧平举运动
双脚站立与肩同宽， 抬头挺胸， 双手持哑铃放在肚脐位置
吸气时将双手慢慢往外伸展到与肩膀平行的位置， 吐气时将双手回复原位
维持1秒下1秒上的节奏， 动作重复8至12下
这个动作可以训练到肩膀的中三角肌
这些瘦手臂穴道每天按摩， 轻松除“袖”
想要瘦手臂， 除了多做运动外， 适当的穴道按压也是很有帮助的喔!每天抽出20分钟进行手臂按摩， 每次在按压穴道时， 在那个穴位停留10-20秒， 可舒缓多余的水分堆积在手臂， 达到消水肿、瘦手臂的效果 。
在按摩的时候也可以一并搭配含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的乳液和按摩工具， 将手臂的毒素排出体外， 加强瘦手臂的效果 。
瘦手臂穴道 #肩髎穴
肩髎穴是靠近手臂与肩膀的交接凹陷处， 按压这个穴位时， 能够促进手臂的血液循环， 让脂肪不会堆积在那， 另外有也舒缓肩膀疼痛的效果 。
瘦手臂穴道 #消泺穴
消泺穴位于手臂外侧， 距离肘尖往上大约八个横指处、肱三头肌边缘的凹陷处， 经常按压消泺穴可以改善肩膀、手臂、背部痠痛无力或肿胀问题， 经常拍打此穴位可以使手臂线条更好看 。
瘦手臂穴道 #臂臑穴
臂臑穴在手臂外侧， 将手肘弯曲插腰， 手臂肌肉用力， 外侧隆起的肌肉就是三角肌， 在肌肉正下方凹陷的地方就是臂臑穴 。 常常按摩臂臑穴可以达到瘦手臂的效果， 除此之外由于臂臑穴属大肠经， 不仅能够瘦手臂， 还能疏筋活络、改善肩膀痠痛， 很适合久坐的上班族来按摩这个穴道 。
瘦手臂穴道 # 清冷渊穴
清冷渊穴位在手臂外侧， 将手弯曲， 找到手肘最顶端处后往上约三根横指处， 这个穴位针对肩膀、手臂疼痛都有明显的效果， 也可以改善头痛、颈部痛的问题， 经常拍打该清冷渊穴可以让手臂肌肉更紧实 。
瘦手臂穴道 # 合谷穴
按压虎口的位置， 合谷穴有着能够活血去湿的效果， 让体内不会有过多的水分停留， 也就能改善手臂肌肉松弛的问题 。
瘦手臂小运动 # 手臂伸展操
先立定站好， 双手向外， 往斜下方呈45度， 深呼吸时可往内收缩至90度， 吐气时再往外至45度， 动作时不要太快， 可以配合深呼吸的速度来训练手臂的肌力， 并帮助经络伸展， 对瘦手臂有相当好的功效!
消灭手臂掰掰肉!搭配饮食瘦手臂效果更好
身体寒冷和导致血液循环恶化的饮食习惯， 最容易造成体内水分滞留， 形成积水型浮肿， 瘦身效果自然大打折扣 。 因此， 除了运动之外， 在饮食上也要特别注意!除了尽量多喝水、少喝冷饮， 以及少吃重口味、高热量、高脂肪的食物以外， 多摄取以下几样食物， 能够帮助促进血液循环， 让瘦身效果更好 。
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