怎么瘦斜方肌 少用挎包背包之类的 。
斜方肌怎么可以减下去？ 1、颈部拉伸运动：坐姿 ， 双腿盘起 ， 将腰部挺直 ， 十指交叉放于脑后 。 然后向下方轻轻按压脖子10秒钟 ， 让脖颈后部感受到被拉伸 。 这时可以感受到肩膀后面紧实的肌肉稍稍松快了一些 ， 可以帮助消除发达的斜方肌 。
2、仰卧颈屈伸平躺在长凳之上 ， 头部伸出凳子 。 颈部放松尽量下垂 。 全身放松 ， 然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸 ， 速度放慢 。 停2到3秒 ， 再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松 。 (注意做这个动作时 ， 身体要保持仰卧状态 ， 背部不离凳面)注意调整气息 。 重复20次 ， 5~10组 。
扩展资料：
注意事项：
1、耸肩训练的原则是：不要太轻 ， 更不能太重 。 合理的重量应该是 ， 你可以严格地按照要求完成整个动作 ， 即两肩尽量向两耳靠近 ， 保持一会儿 ， 不要屈肘 。 然后 ， 两肩同时下降到最低点 。 整个动作可以做10-12个重复 。
2、如果使手腕稍屈 ， 并使两肘尖向外转 ， 这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些 。
3、斜方肌训练策略：与其他身体部位一样 ， 要尽量使动作多样化 ， 切勿动作单一化 。 尝试完多种耸肩动作后 ， 包括传统的耸肩以及直立划船 ， 选出最有效的几个动作集中进行训练 。 坚持将杠铃和哑铃作为斜方肌训练的基础 ， 拉力器等动作作为辅助选择 。
4、传统的哑铃和杠铃耸肩和直立划船 ， 主要锻炼斜方肌的上部 ， 并不能直接锻炼中部和下部斜方肌 。 为了更好地锻炼整个斜方肌 ， 以下介绍的10种创新性的耸肩动作来达到 。 打破斜方肌训练一贯的陈旧乏味 。
参考资料来源：
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怎么快速瘦斜方肌？ 1、改变健身动作
消除斜方肌的方法有很多 ， 主要要从它增长的原因开始做起 。 斜方肌增长的一个主要原因就是运动姿势的不正确 。 当我们运动姿势不规范的时候 ， 斜方肌就会受到过大的刺激 ， 从而引发迅速增加 。 所以一定要对症下药 ， 改变我们的健身动作 。
具体改变健身动作的方法是 ， 可以在健身过程中请求教练进行一下动作指导 ， 明确每一个动作的发力位置 ， 从而锻炼到恰当的对应的肌肉上面 。
2、全身锻炼
因为身体是一个整体 ， 所以身体内部的每一部分肌肉也是相互关联的 。 当觉得斜方肌过大的时候 ， 就可以通过锻炼身体其它部位的肌肉 ， 来消除斜方肌过大的突兀 。
主要做法是通过其他的健身动作 ， 来刺激到全身的其它部位的肌肉细胞 ， 让他们不断地分裂和重组 ， 从而增加肌肉围度 。 但是这种方式一旦做不好 ， 就会影响整个身体的体态 。
3、有氧运动
有氧运动是生活中常接触的一种运动形式 ， 主要的形式有跑步和游泳等等 。 是一种主要考验人们的耐力的心肺功能性训练 。 它主要通过不断地反复地进行长久的运动 ， 并且规定在相关时间内 ， 以一定的速度和频率完成运动 。
有氧运动可以帮助全身的脂肪燃烧 ， 起到减脂的目的 ， 并且长时间坚持有氧运动还可以帮助我们塑造肌肉线条 ， 获得完美的曲线身材 。
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