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左臂弯曲置于背后 ， 下臂平举贴着背部 ， 与地面平衡并保持不动 ， 右臂弯曲 ， 用并拢的手指扶着左侧颈部 ， 头向右压下 ， 用指腹按压胸锁乳突肌 。
保持右臂的姿势 ， 顺着脖子向下按摩完胸锁乳突肌后 ， 一直往下按压至锁骨处 ， 然后左右互换重复动作 。
怎么减斜方肌和颈部肌肉 1、停止斜方肌潜在借力动作训练 。 比如杠铃划船,站姿哑铃侧平举,站姿哑铃(杠铃前平举),躬身飞鸟等 。 2、把站姿三角肌哑铃前平举或侧平举动作换成坐姿,有助于减小斜方肌的借力 。 3、进行动作矫正训练 。 只举一例,哑铃侧平举矫正训练 。 坐姿完成动作,进行单臂哑铃侧平举,空出的手扶住斜方肌上部,在慢速完成坐姿单哑铃侧平举时,用空出的手压抚斜方肌上部使其达到尽可能放松 。 等到侧平举动作形成非借力神经-肌肉条件反射后,再解除矫正训练 。
怎么减斜方肌？ 1.骑马式
首先山式站立 ， 接着单腿朝前方迈出一大步 ， 腿间的距离尽量拉开 ， 动作幅度一定要大 ， 然后屈膝 ， 身体下蹲 ， 在后方的腿小腿与地相触 ， 注意脚面要绷直 ， 脚背也贴紧地面；上半身弯曲腰背部 ， 肩部朝外扩张 ， 单手抬起向后上方延伸 ， 另外一只手自然伸直放在后方的小腿上 。
风吹树式
首先山式站立 ， 身体保持直立状态 ， 接着双手从两侧抬起放在脑袋两边 ， 在头顶上方做合十手势 ， 然后扭动腰肢 ， 上半身分别在两侧扭动 。
战士一式
这个动作很简单 ， 首先山式站立 ， 上半身保持不动 ， 接着单腿朝前方迈出一大步 ， 然后屈膝 ， 身体下蹲；双手伸直从两侧缓缓抬起 ， 在于地面相平的位置即可 。 ， 注意腿要伸直 ， 弓步的姿势要做到位 。
倒立蝎子式
首先双手紧握 ， 手臂以八字打开状着地支撑身体倒立 ， 双手不完全握紧闭合 ， 半握合状态护住头部 ， 待身体在空中保持平衡后 ， 收紧臀部 ， 双腿屈膝一前一后缓缓放下 ， 注意腿要伸直 ， 不能随意耷拉 ， 还有脚面要绷直 。
幻椅式
首先山式站立 ， 身体保持直立状态 ， 接着双手从两侧抬起 ， 放在眼睛正上方一点的位置 ， 两手臂交叉 ， 在下方的手 ， 用手指扣住另外一只手的手掌 。
战士二式
【怎么瘦斜方肌，做瘦手臂运动斜方肌酸】首先山式站立 ， 接着双腿分开 ， 两腿间距略大 ， 然后双手从两侧抬起 ， 与地面相平即可；2.上半身朝左边弯腰 ， 尽量弯下去一点 ， 手指能触及到地面最好 。
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