4、无氧运动
无氧运动顾名思义就是需要氧气少或者不需要氧气的一种运动形式 。 但是无氧运动的方式中 ， 是高爆发力的运动 ， 需要参与锻炼的人有一个很好的身体素质 ， 不然吃不消 。 并且无氧运动的锻炼往往会促进糖原的氧化分解 ， 从而更好更快的消耗到脂肪 ， 间接的达到减脂的目的 。
扩展资料
造成斜方肌明显的原因有很多 ， 有先天性的 ， 也有后天性的 ， 大致可以归为以下几类 。
1、先天性
很多女生斜方肌较为明显 ， 是先天就有的 。 造成这种先天性斜方肌明显的原因 ， 很有可能是因为斜方肌较弱 ， 由此对肩胛骨的调整作用也较差 ， 上斜方肌不能很好地拉伸肩胛骨下斜方肌也不能很好地降低肩胛骨 ， 由此造成了斜方肌较为突出、明显的肩部线条 。
2、后天性
日常生活中的很多不良习惯也会造成斜方肌明显 ， 像不正确的站姿、坐姿 ， 甚至有时候喜欢低着头玩手机等 ， 都是造成斜方肌越来越明显的原因 。 再加上很多人会有一些不良的生活习惯 ， 喜欢长时间地坐在电脑前工作、游戏 ， 却很少放松 ， 肩部和颈部的肌肉 ， 这也会让斜方肌越来越明显 。
坐姿、站姿
不正确的坐姿和站姿习惯很有可能会造成斜方肌越来越明显 ， 如果出现喜欢含胸塌背、驼腰的习惯 ， 有极大的可能 ， 你的斜方肌会越来越明显 。 日常生活中的不良体态习惯 ， 会让你背部的脂肪越堆越厚 ， 斜方肌也会越来越明显 。
发力习惯
在日常生活中 ， 时常会碰到拿重物的情况 。 当用手提拉重物时 ， 习惯用肩部肌肉发力 ， 日积月累 ， 你的肩部肌肉也会越来越发达 ， 由此产生的一个后果就是 ， 斜方肌会越来越明显 。 除此之外 ， 背较重的双肩包 ， 让肩部处于长时间的负重状态下 ， 也会导致斜方肌越来越明显 。
女生斜方肌怎么减啊！而且肩膀还宽！毫无美感！ 典型的斜方肌发达 ， 感觉你应该整体的体态还挺好的 ， 你可以试试那些专门训练斜方肌的动作和按摩 ， 其实坚持一下很好减的 ， 加油姑娘
怎么瘦斜方肌拥有直角肩？ 1
上身挺直 ， 两肩放松 ， 肩胛骨下压 ， 手肘向左右两侧弯曲 ， 下臂平举于身前 ， 掌心向上地上下摆放手掌 ， 同时面部微微朝向下方 。
保持上臂与下臂的角度 ， 向两侧打开双臂 ， 掌心保持向上 ， 肩胛骨后仰 ， 胸廓外扩 ， 腰以上的部位微微向后打开 ， 同时面朝上方 ， 视线向斜上眺望 。
腰部进一步后压 ， 双臂尽量往身后拉开 ， 令上身充分后仰 ， 头部向上仰起 ， 同时下巴向上抬高 ， 嘴巴向上提拉 。
2
上身挺直 ， 肩胛骨充分后压 ， 双臂弯曲 ， 左右手反手地握紧 ， 右臂施力 ， 拉动左臂往右腰一侧固定 ， 同时两臂手肘尽量往后提拉抬起 。
然后低下头 ， 同时右手进一步将左手往前拉 ， 令左臂慢慢向右侧背部移动 ， 充分伸展背部的斜方肌 。
保持左右臂的固定姿势 ， 已经腰背伸展的动作 ， 头部慢慢压向右侧 ， 刺激颈部的胸锁乳突 。 左右手互换 ， 以同样的方式刺激斜方肌与胸锁乳突肌 。
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