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在各类减肥运动中 ， 跳绳一直备受宠爱 。 跳绳30—40分能消耗300千卡热量 ， 而一碗白米饭的热量 ， 大约为250千卡 ， 每减一公斤脂肪 ， 大约需要燃烧7700千卡热量 。
持续不间断跳绳至少20分钟以上是指在跳绳的过程中尽量不要休息 ， 并且均匀的保持一定训练强度 。 并且跳绳的时间越长 ， 减肥的效果也就越好 。 每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右 。 那么怎样来衡量自身75%的强度呢?有两个方法 ， 一个方法是用心率来衡量 ， 另外一个是用自我感觉来衡量 。
虽然跳绳是个不错的健身方法 ， 但不小心很容易受伤 ， 所以要注意以下事项：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。
2、绳子软硬、粗细适中 。 初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。
4、跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 防止扭伤 。
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跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动 ， 同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动 。 它除了拥有运动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。 跳绳每半小时消耗热量约四百卡 ， 能有效训练个人的反应和耐力 ， 有助保持个人体态健美和协调性 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
跳绳运动的配备只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋;所需的地方也不大 ， 无需租借特别场地 ， 而且参与人数不限 ， 可单独一人或多人进行 。 跳绳运动能使人心律维持在与慢跑大致相同的水平 ， 不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰 。 由此可见 ， 跳绳是一项简单方便 ， 容易参与的运动 。
【跳绳简介 跳绳能减肥吗】 跳绳每半小时消耗热量四百卡 。 这是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
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