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现在很多MM都选择在健身房里进行减肥的运动 ， 其实健身是保持身体健康和促进身心平衡 ， 减轻心理压力的最佳方法;但是 ， 如果我们在运动时不能正确的进行训练 ， 也会出现危险 。 特别是那些急于求成、不掌握运动方法的人 ， 往往会导致体能耗竭、身体受伤 ， 甚至出现拉伤肌肉和筋腱 。
下面我们提出七点在健身健身中应该注意的事项 ， 供各位朋友参考 。
1.选择白天健身 。
尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间 ， 保证这个时间段完全能由自己支配 。 而且每周必须健身五天 ， 每天至少半个小时 。 但切记中午是不能健身的 。
2.慎重适度开展训练 。
特别是那些年龄在35岁以上的健身者 ， 在训练开始前做好做身体检查 ， 以之作为身体评价的一部分 ， 由保健医生提出一个健身的方案 ， 方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等 。
3.选择你喜欢的活动 。
并非每个人都适合跑步 ， 你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式 。 这样不但可以达到运动的目的 ， 而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废 。
4.准备好健身需用的服装和器材 。
【清除健身房不正确的锻炼 健身房必须注意的细节】如果你选择快步行走或慢跑 ， 有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目 ， 就要预备相应的器材 。
5.相伴健身可以提供团队帮助 。
团队健身的好处是 ， 当你对健身不那么积极时 ， 团队可以促使你健身的动机 。
6.设定自己的健身目标 。
你希望减肥-降低胆固醇-还是希望降低血压-这些都是我们健身的目标 。 它是激励我们将健身进行下去的一种动机 。
7.小心受伤 。
对待受伤的最好办法是预防 ， 在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤 ， 应停止健身 ， 及时到医院就诊 ， 进行医疗处理 。
开展一项个人健身训练时 ， 事先掌握一些基本的指导规则 ， 了解健身的常识 ， 可以让你的健身运动有备无患 。 祝你的健身运动取得的预想的效果 。
误区A——仰卧起坐
Hagerman教授说：“这种长久以来被认为锻炼腹肌最有效的方法其实根本没有效果 。 实际上仰卧起坐更适合初学者和背部有伤的人们 。 因为整个动作中腹部的运动非常有限而根本起不到什么作用 。 所以你很难看到效果 。 ”
身体平躺 ， 双腿弯曲成90度 ， 双手交叉胸前 。 尝试用下巴够膝盖 。 收缩腹部 ， 胸部尽量紧贴膝盖 。 一次做10-15个 。
作用原理：仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉 ， 同时强迫臀屈肌收缩与拉紧 ， 有助于矫正体态 ， 减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积 。
误区B——仰卧挺举哑铃
一向被认为是练习胸部肌肉最有效的方法 ， 但是Hagerman教授说：“实际上它练习了胸部一小部分的肌肉 。 它对你的胸肌毫无用处 ， 只能让你时常给别人个大力的熊抱 。 肩关节根本得不到舒展 。 ”
双手伏在踏板上 ， 伸展肩部 ， 脚尖着地 ， 双脚分开 ， 保持身体成一条直线 。 弯曲肘部 ， 胸部向踏板靠拢 ， 直至肩部与肘部成一水平线 。 回复初始姿势 ， 重复做8-10次 。 (如果感到太难的话 ， 可以换一块高一点的踏板 。 )
作用原理：伏地挺身就是我们通常说的俯卧撑 。 它是塑造完美上身的最有效方法 。 因为它同时锻炼了胸部、肩部和三角肌三个部分的肌肉 。 但是很多女性都不愿去做因为它太难了 。 改在踏板上做由于减轻了地球引力的吸引 ， 做上去会相对容易些 。 误区C——坐式腿部伸展
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