养生之道网导读：我们运动可以增强人的免疫力 ， 可令很多人都很头疼的去健身房健身要花钱 ， 自己又不想外出运动该怎么办呢？不用愁现在就教大家几招在家也能运动的好方法 。
不去健身房 在家照样运动健身
许多人可能不愿外出运动 。 怎么办呢？不用着急 ， 只要动动脑子在家里照样可以运动 。
赤足原地跑
地上放一块洗衣板或旧塑料澡盆 ， 铺上一些小石子（鹅卵石） ， 光脚在上面慢速原地跑 ， 天冷可穿软底鞋或厚袜子 。 人的脚底有成千上万的神经末梢 ， 与大脑紧密相连 ， 以卵石或洗衣板的凸出部位刺激双脚底 ， 有较好的健身效果 。
原地高抬腿
站立原地 ， 双手握虚拳 ， 双脚轮流提起 ， 双臂随之自然摆动 。 可根据身体状况 ， 选择提腿的高度和跑步的速度 。
旋转慢步跑
先在原地练习顺时针和逆时针旋转 ， 不求快速只求匀速 。 一般人习惯了顺逆时针各转三圈后 ， 即可在跑步过程中不时旋转 ， 并逐步增加旋转的频率、速度及圈数 。 旋转慢跑可产生一种离心力 ， 可明显改善全身血液循环 。
踮脚退步跑
先测量来回的步数 ， 然后背向目标 ， 目视前方 ， 头正身直 ， 双手握虚拳置于腰间 ， 踮起双脚 ， 小跑步向后退去 ， 同时摆动双臂 ， 默数步数 。 此法对腰肌劳损、腰椎病 ， 腰、腿、脚骨质增生等患者 ， 尤有益处 。
强力登楼跑
以力所能及的速度不用扶手上下楼 ， 下楼时亦可退行 ， 但每次只能跨一节台阶 。 此法可增强人的肺活量 ， 可增大髋关节的活动幅度 ， 使下肢肌肉得到锻炼 。 且能加强腰腹的肌肉活动 ， 有消除赘肉 ， 强筋壮骨之功效 。
运动健身的八大误解
运动对身体固然有益 ， 但是要运动得宜及得法才能事半功倍 ， 否则可能会导致受伤 。 以下我们为大家澄清运动健身的八大误解 ， 希望大家小心留意 。
误解1：运动前可以不做任何热身运动
热身的目的是给大脑刺激 ， 让身体为强度更高的运动作好准备 。 热身可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉 。 许多其它的损伤也可以通过正确的热身运动来防止 。 因此运动前后的热身运动同样重要 。
误解2：运动前多吃红肉有利肌肉生长
肉类含有大量蛋白质 ， 但却不能快速补充能量 。 运动前的理想食物是糖份高的碳水化合物类食物（如面食及面包等） 。 另外 ， 运动前的饮食并非想象中重要 ， 因为今天运动需要的能量是以昨天的饮食基础计算 。
误解3：要达到最佳效果 ， 必须要每天一小时、每周七天不停的进行运动锻炼
其实我们只要持之以恒地运动 ， 就算只是每天短短的数十分钟也能令人精神充沛 。 研究显示 ， 每周只要进行两至三次、每次半小时的简单运动 ， 如缓步跑、健康舞等 ， 已能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力及增强精力和免疫力 。 相反 ， 运动过量会容易令身体出现积劳性的创伤 。
误解4：跑步是最佳的运动方法
最好的健身方法因人而异 ， 因此没有一种绝对好的健身方法 。 一人之药可以是另一人之砒霜 。 健身运动应讲求「适合」而非「最好」的方法 。 「最好」的方法往往含有最快取得效果的意思 ， 但健身运动需要持之以恒 ， 讲求时间耐心 。
误解5：最好的运动锻炼时间在清晨
最好的锻炼时间是当你有运动意欲 ， 并符合你的时间安排 。 有些人喜欢于清晨运动 ， 也有些人喜欢于晚间运动 ， 最重要是找到一个最适合又方便的时间 。 其实无论于什么时间进行运动不是问题 ， 因为你都会从中得益 。
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