误解6：运动时愈感疼痛 ， 就代表健身的功效愈大
疼痛其实是身体不适的讯号 。 当运动过程中感到疼痛时 ， 应尽量减低及减慢运动 ， 然后慢慢停止 。 若勉强继续 ， 可能会令身体受伤 。
误解7：每天锻炼身体的同一部位 ， 能加快增强该部位的力量
每天锻炼身体的同一个部位只会加快该部份的损伤 。 要增强力量 ， 应该让肌肉负重训练至最疲劳点 ， 然后给这部位的肌肉一天至两天的时间休息及恢复 。 过度锻炼只会引起肌肉拉伤及疼痛 ， 效果适得其反 。
误解8：热敷可令损伤处较快康复
运动损伤（如脚踝扭伤）的疼痛感 ， 是因为伤处内出血及肿胀 。 热敷只会加速血液循环 ， 加快出血及令肿胀更严重 。 正确的处理方法是于损伤24小时内冷敷（如使用冰块及冰水） ， 24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀 。
掌握健身“密码” 让你健身事半功倍
科学健身与合适的运动量是分不开的 ， 把握住以下数字 ， 就如同把握住健身的“密码” ， 可以让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍 。
10分钟
每天只要10分钟的静坐 ， 就能让你解除沉重压力 ， 恢复活力 。 选一个安静的角落 ， 把手机、电视都关掉 ， 试着让自己安静下来 ， 只专注你的呼吸 ， 慢慢地吸气 ， 用10～15秒的时间将气吸进丹田（小腹下方） ， 再以同样的速度 ， 慢慢将气完全吐出 。 专心地这样一进一出 ， 尽量排除杂念 。 也许你还是偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声 ， 但是它并不能干扰你数着自己的呼吸 ， 1、2、3……一直数到50 ， 你的10分钟静坐就完成啦！
130下
运动究竟应该多卖力？如果你不会算公式也不要紧 ， 请记得每分钟心跳至少达到130下 。 当你做完热身进入主运动 ， 你可以摸摸自己的脉搏 ， 每10秒有没有超过21下 ， 到达此数才算是做了有氧运动 ， 燃脂效果最好！
20%
我们的脑袋只占体重的2％ ， 但是却要消耗摄入氧气的20％ 。 这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人 ， 会觉得特别容易疲倦的原因 。 要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦 ， 除了增加身体的摄氧能力 ， 做到每周至少30分钟的运动之外 ， 还可以试试下面的诀窍：
与其1～2个小时才休息10分钟 ， 不如每15～20分钟小小伸展15～30秒 。 你可以站起来转转腰 ， 做几个扩胸动作 ， 或者让眼睛离开电脑 ， 全身放松 ， 看着远处做几个深呼吸也很好 。
3+1
如果只有短短的15分钟用来健走 ， 如何增加燃脂效率？小秘诀是：在每3分钟健走后加上1分钟跳绳 。 跳得不好？别担心！就算不带绳子原地跳跃 ， 效果也是一样的 。
养生之道网温馨提示：还在为没有时间运动而苦恼吗？其实只要在合适的时间里进行适量的运动并且能够坚持不懈 ， 同样也能达到运动健身的效果 。 赶紧来瞧瞧科学健身的小秘密吧 ， 让我们不去健身房 ， 也能轻轻松松运动健身 。
养生之道网导读：你还在抱怨没有时间去健身法健身吗？那你就OUT啦！现在健身已经不用去健身房了 。 赶快看看下面小编为大家准备的居家建设小方法！
居家健身 家务健身两不误
都市人常常抱怨没有时间锻炼 ， 如果你经常进厨房 ， 可按如下方法进行厨房健身 。 厨房健身虽然强度不大 ， 却能很有效地舒展全身、消除疲劳 ， 而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来 ， 既可以保持体形又能增加做饭的乐趣 。
踮脚尖
这个动作可以用在很多时候 。 如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力 ， 绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下 。 做5组 ， 每组10次 。 这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳 。
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