7、曲双膝、挤压 。 此动作要领为用力挤压枕头 ， 做15次为一组动作 ， 共做1-3组 。
小腿、脚踝
1、双脚抬起 ， 先后翘起、紧绷两只脚的脚尖 。 仰卧在床上 ， 双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿 ， 左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直 。 左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下 ， 做20-30次为一组动作 。 共做1-3次 ， 直到小腿感到疲乏为止 。
2、一只脚的脚尖上 ， 套上毛巾 ， 用力拉扯毛巾 。 双腿伸直坐在床上 ， 在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾 ， 双手用力拉扯毛巾 。
3、翘起、绷直脚尖 。 这一动作要领为脚尖翘起、绷直 ， 一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同 。 每只脚各做1-3组 。
养生之道网温馨提示：运动是保持身体健康的重要因素 。 一个好的健身计划应会让你事半功倍的 。 所以你就不要犹豫啦！赶快行动吧！
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