单腿站立
在厨房中单腿站立 。 劳动时也可以做这个动作 ， 如切菜时 ， 将全身重心放在一条腿上 ， 另一条腿侧迈出1步 ， 脚尖着地 ， 腿用力打直 ， 向侧面提起 ， 保持20秒钟 ， 换另一侧 。
前后下腰
在洗碗池边 ， 由于站立时间过长 ， 会使你的腰部肌内感到疲劳 ， 所以在结束洗碗池边的工作时 ， 两脚分开与肩同宽 ， 距池边有1大步距离 ， 双手扶着水池边 ， 缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉 ， 下压5次 。
下蹲
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具 ， 在下蹲时两腿并扰 ， 腰部以上部位用力挺直 ， 这样可以锻炼腰部及大腿的力量 。
俯卧撑
【健身不去健身房 居家一样能健身 不去健身房 在家照样运动健身】煮的汤还没好 ， 向后退1步 ， 双手支在冰箱或者桌子上 ， 手臂弯曲、双腿绷直 ， 让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近 。 一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑” 。
全身舒展运动
转腰
让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰 ， 不要把洗好的东西就近放在手旁 ， 而是双脚原地不动 ， 利用腰部力量转腰 ， 将洗净的物品放在身后的位置 。
转颈
利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部 ， 头部向左向右交替绕环 。 在忘我地操作时 ， 肌内难免会在不知不觉中紧张 ， 所以要随时活动一下 。
舒展全身
在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中 ， 在厨房中做一下侧弯腰 。 这样的动作虽然幅度不大 ， 但却能很有效地舒展全身 。
懒人健身法 躺着也能瘦身
懒人最希望躺着都能瘦身 ， 小编就为懒人推荐了3个简单的方法 ， 坚持做一做 ， 身材自然会瘦起来
一、仰面躺在床上 ， 双手放于身体两侧 ， 两腿并起来 ， 然后双手交叉伸直在头顶 ， 拉伸手臂和肩部肌肉 ， 2分钟后两脚面绷直 ， 拉伸腿部肌肉 ， 保持2分钟 。
二、双手抱一个靠垫或者抱枕 ， 脸侧着贴在靠垫上 ， 双肩水平 ， 胸部不要放在靠垫上 ， 臀部则与床垂直方向 ， 上面的腿水平伸直 ， 尽量拉伸腿部肌肉 ， 下面的腿自然弯曲 ， 脚放在上面腿的下方 。 看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的 。
三、仰面躺在床上 ， 用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍 ， 从胸以下擀到骨盆处即可 ， 大约是脐下三寸的位置 ， 通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎并代谢掉 。
睡前动一动 拥有美丽曲线
想要健身 ， 却又没有时间去健身房 。 全身肥胖的朋友要减肥 ， 局部胖的朋友要塑身 ， 介绍一款适合睡前躺在床上做的运动 ， 把它拿来当睡前操 ， 让体重能够持续瘦下去而自己又没有心理负担 ， 轻松健身 ， 从今天开始 。
大腿
1、尽量抬腿 ， 并保持此姿势数秒种 ， 直到双脚感到疲乏为止 。
2、缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起 ， 直到与大腿同高处 ， 保持此姿势30秒后收腿 。 以10-15次为一组动作 ， 不妨在做完一组动作后 ， 再逐渐增加运动量 。
3、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 ， 采仰卧姿势 ， 双手置于臀部下面 ， 弯曲膝盖、脚踝交叉 。
4、起双腿伸展膝盖 ， 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝 ， 以收缩大腿肌肉 。 以15-20次为一组动作 ， 做1-3组 。
5、住枕头 ， 合力向内挤压 。 坐在床上 ， 将枕头对折后 ， 夹在双膝间 ， 用力挤压数十次 。
6、腿的脚踝部夹住枕头挤压 。 俯卧在床上 ， 用手腕支撑下颚 ， 双腿的脚踝夹住枕头 ， 合力向内侧挤压 。
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