养生之道网导读：目前 ， 健身运动已成为一种时尚 ， 但不适当的练习反而可以引起各种反作用 。 ……
1宗罪：练得太多又太快
.hzh {display: none; } 人一开始进行锻炼时 ， 总是想把过去损失的时间都抓回来 ， 所以就会加大运动量 ， 想一次性什么都试一试 。 归根到底 ， 就是想快速看到锻炼的成果 。
问题是 ， 你很可能在次日醒来发现自己需要个起重机才起得了床 。 运动后感到有些酸疼是正常的 ， 但是如果你发现自己日常行动都困难时 ， 那就代表练过头了 。
刚开始锻炼的人要注意：
1.慢慢让心脏得到适应：从每周三至四天轻中等强度的锻炼开始 ， 直到你觉得身体已经习惯了 。
2.保持简单的
锻炼形式：即使你过去做过举重练习 ， 身体也需要一段时间来重新适应 。 你可以从做8至10节关节、肌肉操开始 。 第一周 ， 每节操做10至12个节拍 。
3.注意休息：如果你感到肌肉酸疼 ， 多给自己一些复原的时间吧 。 你可能需要经过几周的连续锻炼来塑造一个坚实的身体基础 。
2宗罪：运动姿势不当
运动时姿势不当不仅会抵消锻炼效果 ， 更可能会导致疼痛、伤害 ， 让身体处于风险之中 。 总而言之 ， 准确的姿势才能保证你从锻炼中得到最大收益 。
常见的姿势不当有
1.膝盖承受压力过重：做下蹲练习或者扎马步时 ， 膝盖一定要位于脚趾后面 。 膝盖在前就会对关节造成压力从来引发伤害 。 要避免如此 ， 你应该学习下蹲和马步的标准姿势 ， 或者在专家陪同下训练 。
2.背部弯曲：在做一些如哑铃划船等需要身体前倾的训练项目时 ， 你的背部应该保持伸直或是稍稍弯成拱形来防止伤 。 一个简单的方法就是弯曲膝盖或者把身体抬高 ， 这样就能伸直背部 。
3宗罪：长时间踩脚踏车
初学者一开始很可能会依赖车把手 。 但是要注意了：一直将身体保持在这个不自然的位置会让肩膀过度疲劳 ， 从而造成受伤 。 它还会影响体态、降低卡路里的燃烧 。
4宗罪：伸展运动时拉伸过度
伸展运动有很多种方法 ， 最常见的就是静态伸展 。 静态伸展就是指保持一个伸展动作 ， 持续一段时间以增加身体的柔韧性 。 但是有一点必须避免 ， 那就是超过自身身体承受范围 ， 拉伸过度 。
当你反弹的时候 ， 肌肉会受到强迫并超出正常范围地运动 。 这将导致肌肉和肌腱紧张 。 这种情况在肌肉冷硬的时候更明显 。
5宗罪：重复做一个动作
你就算自认是运动白痴 ， 也不能只简单地重复做动作 。 如果经年累月地总是做同一个练习 ， 那你每次锻炼就是在把压力施加到同样的肌肉、关节和组织上 。 这会导致过劳伤害、过度燃烧和厌倦 。 一些常见的过劳伤害有肌腱炎、胫痛和应力性骨折 。
6宗罪：不做热身就运动
时间紧张的时候 ， 你很可能就跳过热身活动直接进入锻炼主题 。 但是热身活动是锻炼计划中最重要的环节之一 。 由轻便的活动入手慢慢开始锻炼 ， 你能渐渐提高心率、增加身体供氧、加速肌肉中的血液流动 。 它不仅能为锻炼提供一个过度阶段让身体感觉更舒适 ， 还能增强肌肉的拉伸度从而避免伤害 。
重要提示：请在锻炼前留出5到10分钟来进行热身 ， 以免对心脏造成过强负荷 。
7宗罪：举重份量过头
女人们练习举重的 ， 可能不多 。 不过如果有做“大女人”野心的 ， 也少不了这一项 。 那么就会发现要找到适合自己的分量的确不容易 。 不过 ， 宗旨有一条：宁少勿过 ， 即使练的份量不够也不要选择过重 。
推荐阅读
- 抽出时间办公室也是健身房 健身房“低氧运动”已成新宠
- 无棣打响“蔷薇花都”城市品牌
- 无棣成为“蔷薇花都”
- 学习知识|猷怎么读，猷呵
- 南农大“绿芍药”荣获一等奖
- 娱乐知识|谁是我我是谁，生我之时我是谁
- 内蒙古科尔沁草原芍药花海已开放
- 百亩药用芍药治“穷根”
- 闲时养花静等花开
- 一支烟 一支烟包含多少尼古丁？