1 划木筏 这项运动， 不仅是为了塑造臂部肌肉， 而且， 它也是一项增强团队凝聚力的活动， 不信你试试看， 如果没有合作的精神， 只靠你或者你的伙伴一个人用力在划， 很快木伐就会翻了 。
2 网球（单打比赛）充分利用对手， 用力而准确地出击 。 这样不仅能提高你的技能， 还能改善你的体形 。
3 骑马小跑 这不仅使你贴近自然， 而且还能亲近动物 。 骑马， 即使是最简单的形式， 也需要腿部力量并要求肌肉紧绷， 这样于无形中就加强了肌肉的轮廓和线条 。
4 打高尔夫球 像老虎伍兹这样的职业球员使得高尔夫运动看起来像一阵清风， 但实际上， 这项绿地上的运动需要结实的双腿和高度的准确性 。
5 跑步 也许你觉得， 自己的身体己经很健壮了， 但是你知道吗？跑步能让您的肌肉更强健 。 亚特兰大“东部健身”的运动教练朱莉·豪威克说， 采用冲刺跑和慢跑结合可以消耗脂肪 。 有时候刺激一下身体是有益处的， 因为身体不会意识到你下一步要做什么， 当机体竭力适应你的运动时就会消耗脂肪 。 ”
【健身房做单车健身 走向天然的健身房——户外运动】6 慢跑 如果跑步不适合你而步行又太枯燥的话， 慢跑可能是最适合你的方法 。 沿着自然的坡度慢跑可以加强你的体力， 而且， 最好是找个伙伴， 坚持和强于你的人一起锻炼， 会给你更大的激励 。
7 滑冰 如果你觉得双腿不够强健， 那么， 滑冰可以极大改善你的腿部力量， 达到步行和跑步无法达到的目的， 通过锻炼腿部肌肉， 可以让你的身体在几个星期内线条更突出 。
8 网拍墙球 这项运动一般来说是设在健身场馆内的， 另外， 在一些大型住宅或健身中心也设有室外球场 。 因为墙面都是一样的， 在室外进行这项运动， 几乎不会影响你的运动效果 。 而且， 自然界中的清新空气会让你觉得运动起来会更顺畅 。 因为健身馆里， 那人造的灯光和封闭的空气， 会让你觉得， 除了锻炼给你的感觉不错之外， 就再没有其他的什么好处了 。
9 冲浪 如果你幸运地住在海滩附近的话， 冲浪将是一项减肥的好办法 。 海流会对游泳产生很大的阻力， 你需要很大的力气和较好的平衡能力才能爬上冲浪板， 乘风破浪 。
10 浅滩冲浪 像冲浪一样， 在你与海流搏击时， 浅滩冲浪也锻炼你的双臂和双腿 。 所不同的是， 如果你的平衡感不太好， 这项运动可以给你喘息的机会 。
11 爬楼梯 楼梯处处都有， 比如， 通向你办公室的走廊， 或者你住所的外面 。 不要把爬楼梯当成负担， 也不要总是依赖于电梯， 将它看作是一种练习工具吧 。 坚持久了， 你爬楼后就不会再气喘嘘嘘， 而且， 你还会感觉到， 你的双腿越来越有力了 。
12 帮朋友搬家 将这个麻烦的帮忙看成朋友送给你的健康礼物吧 。 想想看， 搬动一些笨重的盒子， 并将他们挪动一段距离-这是带有任务性质的重量训练， 这样你在健身的同时也帮了朋友的忙 。
13 打羽毛球 这项简单得有些过时的运动似乎不会消耗太多的热量 。 但这种一对一的比赛， 可以让你在锻炼身体的同时， 在努力中看到最优异的成绩 。 14 蹦床 还记得儿时蹦床的乐趣吗？其实， 做为成年人的你， 随时随地可以重温这项乐趣 。 蹦床的运动量你是完全能负担得起的， 而且， 在无拘无束的玩耍中， 还能够使双腿得到很好的锻炼 。 另外， 说不定你还会成为邻居孩子羡慕的对象呢 。
15 速降 生活在城市中的你， 几乎不可能找到适宜速降的悬崖 。 不过， 如果你在山区度假， 就有可能尝试一下， 选一个既安全又刺激的地点， 让你梦想成真 。 除了身体方面的收获之外， 速降也是检验你的意志和力量的一项运动 。
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